Ako sa sústrediť na to, čo môžete ovládať: 10 tipov na úspech a šťastie
Keď je život ohromujúci alebo máte veľmi stresujúci týždeň, môže mať pocit, že nemáte kontrolu.
Rovnako ako ste malá loď, ktorá sa hodí okolo násilného a chaotického mora.
Žiadna zábava určite.
V tejto dobe je mi užitočné najprv sústrediť sa len na hlboké a pomaly dýchanie. A venovať pozornosť iba môjmu dychu, ktorý chodí a von na minútu alebo dve.
To upokojuje moje telo dole a veľmi mi spomaľuje myseľ, aby sa točila v kruhoch.
9. týždeň tehotenského brucha
Potom sa snažím zamerať. O tom, čo vlastne môžem ovládať. O tom, čo môžem urobiť, aby som zlepšil situáciu a posunul sa vpred.
A v dnešnom príspevku by som sa chcel podeliť o tipy a návyky, ktoré mi pomohli najviac s tým.
Dúfam, že tu nájdete niečo, čo vám tiež pomôže.
Teraz, prvé veci ako prvé. Pozrime sa na to, čo môžete a nemôžete ovládať v živote.
Zamerajte sa na to, čo môžete ovládať
Hŕstka najbežnejších vecí, ktoré môže niekto ovládať, je napríklad:
Vaše činy.
Na čo podniknete kroky alebo nie. Vaše denné alebo týždenné návyky. Akú cestu si vyberiete, keď sa pohybujete vpred.
Vaša komunikácia.
Aké rozhovory sa rozhodnete zapojiť sa alebo odísť, aké slová a tón hlasu používate na komunikáciu a energiu, ktorú prinesiete do rozhovoru.
Vaše priority.
Ako pridelíte čas na rôzne úlohy v práci, ako sa rozhodnete uprednostňovať vzťahy, peniaze a energiu vo svojom súkromnom živote a rovnováhu, ktorú si stanovíte - alebo aspoň ovplyvňujú - medzi pracovným a domácim životom.
Vaše hranice.
Čo prijímate a neakceptujete od ostatných (a tiež od seba). To, čo nie ste ochotní dať žiadnu - alebo čo najmenej - energiu, aby ste mali k dispozícii viac z toho, čo vám skutočne záleží.
Vaša starostlivosť o seba.
To je ten, ktorý ja a mnohí ďalší niekedy zanedbávajú a nezačínávajte čas. Ale starať sa o svoje zdravie a telo napríklad cvičením, jesť primerane zdravé, získanie dostatočného kvalitného spánku a čas na dobitie a pre vaše koníčky sú nevyhnutné pre dlhodobé šťastie a úspech.
Váš postoj a perspektíva.
Ako sa vysporiadate a učíte sa z neúspechu a ak sa znova podnikáte alebo uviaznete v nečinnosti. Ale tiež aký postoj a perspektíva prinášate počas rozhovorov, každodenných situácií a väčších životných udalostí alebo vidličiek na ceste.
Váš osobný rast.
Ako sa snažíte rozvíjať ako človek, aké ciele a sny pracujete, a veci, ktoré chcete o sebe vylepšiť.
Čo prijímate a dávate.
Aké informácie a stanoviská sa pustíte do mysle od ľudí a iných zdrojov. A ako prispievate a pomáhate v živote ostatných v práci, v škole a vo vašom súkromnom živote.
Čo nemôžete ovládať
Niekoľko vecí, ktoré niekto zvyčajne nekontroluje, sú:
Čo robia a hovoria iní ľudia.
Farba: ECRU
A ako reagujú, reagujú a správajú sa. Ich názory, ich úspechy alebo zlyhania a to, ako sa cítia a myslia na vás a mňa.
Minulosť.
Učte sa z toho a možno na to nájdite nový pohľad, ale uvedomte si, že nemôžete zmeniť to, čo sa stalo.
Budúcnosť.
Môžete to ovplyvniť tým, čo plánujete, hovoríte a robíte, ale snažíte sa ovládať, má tendenciu viesť iba k obavám, úzkosti a konfliktom.
Obrovské a nepredvídateľné sily na svete.
Obrovské globálne udalosti, ako sú recesie, narodenie a smrť, počasie, oneskorenia a nehody atď. Sú mimo vašej kontroly.
Tieto dva zoznamy môžu byť podľa mojej skúsenosti veľmi užitočné nájsť jasnosť v tom, čo je ovládateľné, keď ste pod stresom a znížili zmätok, hnev alebo vnímanú bezmocnosť v mnohých situáciách.
Teraz na ďalších 10 tipov a návykov, ktoré mi pomohli.
1. Majte na pamäti, prečo je to nevyhnutné.
Každý deň a týždeň máte obmedzený čas a energiu. Je potrebné rozhodnúť sa o tom, na čo sa zameriavate.
Je prirodzené myslieť a cítiť sa a dokonca na chvíľu bývať o negatívnej situácii. Ale po chvíli potrebujete presunúť svoje zameranie, aby ste ovládli, čo môžete ovládať, alebo všetko, čo vás myslenie vtiahne do nečinnosti a cítite sa bezmocný a negatívny.
Zistil som, že jedným z najjednoduchších spôsobov, ako si pamätať, že si to pamätáte, je vytvoriť pripomienku.
V deň, keď som bol veľký zvrhnutie, mal som na stene tabuľu, ktorá mi pripomenula, aby som neprešla. Hovorí sa: Nie je problém. A zvyčajne to bolo správne, aj keď moja myseľ myslela inak.
V dnešnej dobe jednoducho ponechám dokument v telefóne s aktuálnymi pripomienkami a myšlienkami, na ktoré sa pozerám na začiatku každého dňa.
2. Spýtajte sa na situáciu, v ktorej sa nachádzate.
Ak sa skončíte v situácii, ktorá sa zdá negatívna, položte si tieto otázky, aby ste zistili väčšiu jasnosť:
Bude to záležať za 5 rokov? Alebo dokonca 5 týždňov?
Bezpečné sexuálne pozície počas tehotenstva
Tento vám môže pomôcť priblížiť sa a vidieť veci zo širšej a pokojnejšej perspektívy. Je ľahké byť vystresovaný na niečom, čo by ste nemali venovať veľa alebo žiadna pozornosť.
Je to môj problém alebo situácia na vyriešenie?
Alebo je na niekom inom? Pamätajte, že nemôžete ovládať, čo robí alebo nerobí niekto iný. Áno, v niektorých situáciách môžete pomôcť, ale to neznamená, že situácia je pod vašou kontrolou.
Je táto súčasná situácia dokonca niečo, čo môžem ovládať? Úprimne?
Premýšľajte o tom a nepredstavujte sa, aby ste sa pokúsili ovládať akúkoľvek situáciu, v ktorej sa nachádzate, pretože to dodáva stres a zapnutím energie.
Ako sa veci zvyčajne v minulosti dostali s podobnými situáciami?
Vyriešili sa včas a obávali ste sa bez dobrého dôvodu? Alebo boli úprimne pod kontrolou niekoho iného a nič, čo by ste nakoniec mohli veľa ovplyvniť? Pozrite sa do svojej minulosti, aby ste našli vzory a neurobili sme rovnaké chyby príliš mnohokrát.
3. Nájdite, čo s tým môžete urobiť, a konať.
Ďalším krokom potom, čo ste dospeli k záveru, že situácia je niečo, čo je z dlhodobého hľadiska dôležité, a vy môžete urobiť niečo, aby ste zistili, aká táto akcia môže byť.
Možno už máte nápad alebo dva.
Ak nie, opýtajte sa sami seba:
Aký je malý krok, ktorý dnes môžem urobiť, aby sa lopta valla a začala sa zlepšovať v tejto situácii?
Napíšte to na kúsok papiera alebo do dokumentu v telefóne.
To je často ľahšia časť. Tvrdšie má tendenciu konať na vašom malom začiatku plánu.
Tu je to, čo mi pomáha, aby som sa nezastavil v odkladaní.
Rozdeľte ten malý krok do malého kroku.
Ak má malým krokom konať 10 minút, potom rozdeľte začiatok tohto malého kroku do malého kroku, ktorý trvá iba 2 minúty, kým sa to urobí. Potom to dokončite.
Zmeňte svoju náladu.
Ak sa nechcete konať alebo sa cítite príliš tvrdo, potom jedna vec, ktorá mi pomáha zmeniť moju náladu. Jednoduché a relatívne rýchle spôsoby, ako to urobiť, sú:
- Choďte na prechádzku do čerstvého vzduchu.
- Cvičte.
- Osprchovať sa.
Povedzte si: Ak dnes urobím tento malý alebo malý krok, potom to bol dobrý deň.
Pretože je to pravda, v porovnaní s, ak ste odkladate celý deň rušnou prácou, ktorá vás v skutočnosti neposúva vpred.
Môžem otehotnieť 2 dni pred mojím obdobím
4. Pokračujte v pohybe vpred.
S vašou malú výhru v zadnom vrecku si trvá trochu času na premýšľanie o svojom začiatku plánu.
Ako môžete urobiť z toho úplnejší a krok za krokom, ktorý vám pomôže s touto situáciou, v ktorej sa nachádzate?
Sadnite si s perom a papierom, použite dynamiku a dôveru, ktorú ste teraz vybudovali, a pokračujte v pohybe vpred, aby ste prevzali kontrolu nad svojím životom.
5. Pripomienka: Vždy existuje určitá časť, ktorú môžete ovládať.
Aj keď niekto v práci robí zlé rozhodnutie, že nemáte slovo alebo náhodné veci, stane sa, čo vedie k neúspechu pre vás.
Je ľahké zabudnúť, že aj v takýchto situáciách môžete ovládať svoje slová, činy a postoj k nemu. Situáciu môžete zhoršiť tým, čo hovoríte, alebo sa dusíte a zostaňte nahnevaní. Alebo môžete prevziať kontrolu a ísť ďalej a nechať situáciu ísť alebo hľadať aspoň cestu vpred.
Použite zoznam vecí, ktoré môžete ovládať na začiatku tohto príspevku, aby ste inšpirovali, keď sa na začiatku cítite, že s situáciou nemôžete robiť nič, aby ste našli niečo malé, čo môžete stále ovládať, a potom na tom stavať.
6. Zvážte, čo a koho ste pustili do mysle.
Ak trávite veľa času s ľuďmi a inými zdrojmi vplyvu, ako sú sociálne médiá, televízia, podcasty alebo knihy, vďaka ktorým sa budete cítiť negatívny, frustrovaný a ako keby ste vo svojom živote nemal veľa energie, potom to pravdepodobne ovplyvní vašu náladu a pohľad na svet a seba.
Požiadajte si sami seba, aby ste si pomohli stanoviť zdravšie hranice:
Aké sú prvé 3 zdroje negativity v mojom živote?
Potom si položte túto otázku:
Čo môžem urobiť, aby som tento týždeň trávil menej času s týmito 3 zdrojmi?
Mohlo by to vidieť niekoho (alebo ho vidieť menej), odstrániť niekoľko zdrojov vo vašom prúde sociálnych médií alebo odhaliť odber podcastov alebo spravodajcov.
Potom trávte čas, ktorý ste sa teraz uvoľnili s najpozitívnejšími, podpornými alebo užitočnými ľuďmi a zdrojmi vo vašom živote a na životne dôležitých veciach pre blaho, ako sú koníčky alebo odpočinok a nabíjanie.
7. Neosúvajte starostlivosť o seba preč do jedného dňa.
Ak máte pocit, že existuje situácia-alebo možno niekoľko z nich-práve teraz, ktorá nie je pod vašou kontrolou, je dôležitá starostlivosť o seba, je dôležité, aby ste uprednostňovali, ako sa dostať do mysle od svojich výziev a znova sa cítiť lepšie.
Takže to nezanedbávajte. Neodtlačte to.
Zistil som, že dni, keď si myslím, že nemám čas na cvičenie alebo vystúpenie a získanie čerstvého vzduchu, slnečné svetlo a prechádzka sú dni, keď na tom záleží a pomáha najviac.
Starostlivosť o seba zlepší vaše uzdravenie, dobíjame vás novou energiou a zistím, že mi dáva zdravší pohľad na situáciu, v ktorej sa nachádzam.
Okrem cvičenia a chodenia na prechádzku niekoľkými mojimi obľúbenými spôsobmi, ako používať starostlivosť o seba, je:
- Za čo v živote môžem byť vďačný?
- Za čo môžem byť vďačný za ľudí v mojom živote?
- Za čo môžem byť za seba vďačný?
- Aká je jedna výzva, ktorú som vďačný, pretože ma to posilnilo?
- Čo sú to 1-3 veci, za ktoré môžem byť vďačný za to, že som v mojom živote dokázal kontrolovať?
8. Vedzte, ako povedať nie.
Ak máte ťažké povedať nie, potom je ľahké uviaznuť v plánoch iných ľudí a cítiť sa, akoby ste mali len málo hovoriť o veciach.
To podľa mojej skúsenosti určite môže spôsobiť, že máte pocit, že nemáte toľko kontroly nad svojím časom a životom, ako by ste chceli, a akoby ste boli menej silní, ako ste v skutočnosti.
3 cm dilatácia
Takže v tejto časti by som sa chcel podeliť o svoje obľúbené tipy, ako sa zlepšiť v tom, že poviem nie. A nájdete celý príspevok s 10 tipov, ako tu povedať nie.
Zamerajte sa na to, prečo hovoríte nie.
Nebyť to nie je alebo niekoho sklamať. Ale nastaviť zdravú hranicu pre váš život, aby ste uvoľnili čas a priestor pre vaše vlastné ciele a na tom, čo je pre vás najviac dôležité, ako sa vám páči vaša rodina alebo vaše zdravie.
Láskavo odzbrojte a nezostaňte krátke.
Najprv môžete povedať, že oceňujete druhu druhu. A potom to nadviazajte s čestným oznámením, že napríklad nemáte čas. Nemusíte vysvetliť, zistil som, že má tendenciu, aby niektorí ľudia boli tlmení a tvrdohlavejší.
Ak sa cítite trochu vinní, potom je to v poriadku.
Ale pocit viny neznamená, že musíte konať podľa tejto emócie. Buďte s tým a akceptujte, ako sa cítite práve teraz a čoskoro, táto emócia stratí energiu a zmenšuje sa a mení.
9. Naučte sa, ako pustiť.
Ak veci, ktoré nemôžete ovládať, neustále sa odrážajú vo vašej hlave, potom to odoberie dostatok energie a vaše zameranie z vecí, ktoré sú skutočne dôležité.
Takže naučiť sa pustiť z týchto vecí je veľmi užitočné pre úspech, pre vaše blaho a sústredenie svojej energie na správne miesto.
Tu je niekoľko mojich obľúbených tipov, ako sa zlepšiť pri prepustení. Mám tiež príspevok o prepustení a prechode sem .
Prijmite, ako sa cítite.
Ako som už spomenul o pocite vinného, ak len zostanete s tým, ako sa cítite - možno frustrovaní, nahnevaní alebo sklamaní - a nechajte to úplne dovnútra a akceptovať, že emócia stratí paru a zmenšuje sa. A tak to nechať ísť - namiesto toho, aby sa držalo vo vašom tele a mysli - je ľahšie.
Hovorte o tom.
Ako sa uvádza v časti o starostlivosti o seba, môže byť užitočné hovoriť o situácii s niekým, aby ste získali zdravšiu perspektívu. A niekedy to môže pomôcť niekomu len odvážiť o situácii, aby to bolo možné ľahšie nechať ísť.
Žurnál o tom, len to napísať na papier alebo váš notebook môže byť tiež spôsob, ako sa odvzdušniť, nájsť nové hľadisko a pustiť sa.
10. Doprajte vďačnosti denným alebo týždenným zvykom.
Klepnite na vďačnosť a presunúť sa z negatívneho a znepokojivého priestoru nad hlavičkou k tomu, že sa znova cítite silnejší a zamerajte sa na veci, ktoré sú pozitívne a pod vašim vplyvom.
Môžete to urobiť pomocou denníka vďačnosti každý deň. Napríklad ráno alebo pred spaním.
Alebo môžete nastaviť pripomenutie telefónu, aby ste sa sústredili na vďačnosť za minútu alebo dvakrát týždenne.
5 otázok, ktoré sú v tomto prípade užitočné za vďačnosť, sú:
Vyskúšajte tieto otázky a zistite, ktoré z nich najviac rezonujte a pracujte pre vás najlepšie, aby ste sa cítili pozitívnejší, zmocnení a na sedadle vodiča vášho života.