Frustrácia. To vás navíja a môže z vás toľko vziať.
Pretože to nielen nasáva energiu, ale tiež vás rozptyľuje a môže ukradnúť dosť času.
Čo teda môžete robiť?
Niekedy môže byť táto frustrácia v skutočnosti pozitívna a môže vám dať nový nápad alebo uhol veci. Alebo vám môže dať moc Pokračujte o niečo viac, kým nedosiahnete svoj cieľ .
Ale keď začnete chodiť v kruhoch, keď vás frustrácia len zblázni alebo vaša myseľ hmlistá a deň začína skĺznuť cez prsty, potom môžete podniknúť kroky.
Existujú spôsoby, ako obrátiť taký stav mysle alebo deň.
Do niečoho lepšieho. Do niečoho užitočnejšieho. A do niečoho, vďaka čomu sa budete opäť cítiť lepšie.
Bonus: Stiahnite si bezplatný kontrolný zoznam krok za krokom, ktorý vám ukáže, ako prekonať frustráciu (je ľahké uložiť ako PDF alebo vytlačiť, kedykoľvek ho potrebujete počas dňa alebo týždňa).
„Obama“ Martha's Vineyard Home '
Krok 1: Buď tu teraz.
Keď ste frustrovaní, potom ste vo svojej mysli často niekde v budúcnosti. Niekde si prajete, aby ste boli. Alebo si prežívate zakopnutie alebo zlyhanie z minulosti.
Vyskočte z týchto hlavičiek a upokojte sa tým, že sústredíte svoju myseľ a pozornosť na to, čo je teraz, práve tu v tejto chvíli.
Môžete tak urobiť napríklad:
Zameranie na vaše dýchanie.
Sadnite si, zavrite oči a zamerajte sa na to, aby ste vychádzali z vzduchu a z nosa 1-2 minúty.
Upokojte sa a trochu hlbšie dych, ako obvykle a dýchajte svojím bruchom a nie hrudníkom.
Zamerajte sa na to, čo je v súčasnosti okolo vás.
Slnko svieti cez vaše okno. Deti, ktoré sa hrajú na ulici a autá a ľudia idú okolo. Vôňa a pocit oblečenia a teplo slnka na vašej pokožke.
Urobte to na 1-2 minúty, aby ste sa dostali späť do súčasného okamihu.
Krok 2: Oceňujte, čo máte.
Potom, čo ste upútali svoju pozornosť späť na miesto, kde sa môže najužitočnejšie zamerať na to, čo je vo vašom živote stále pozitívne.
Najrýchlejší a najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je sústrediť sa na to, čo máte.
Moje najobľúbenejšie počas tohto kroku sú dôležité veci, ktoré niekedy môžeme považovať za samozrejmé. Napríklad:
- Teplý dom a strecha nad hlavou.
- Dostatok pitnej vody.
- Nemusíte mať hlad.
- Prístup na internet (a možno aj vaše vlastné miesto, aby ste sa vyjadrili).
- Vaši priatelia a rodina.
Strávte na tom pár minút a za to nájdete veľa vďačnosti.
Môžete mať stále sex počas tehotenstva
Krok 3: Zamerajte sa na to, čo môžete urobiť práve teraz.
Vďaka vašej pozornosti v súčasnosti a vašej nálade vďačnejšia a pozitívnejšia je teraz čas byť konštruktívny v tom, čo vás frustruje.
Môžete to urobiť tak, že sa pýtate sami seba:
Aký je malý krok, ktorý môžem urobiť práve teraz, aby som zlepšil túto situáciu?
Môže byť vidieť, čo sa môžete dozvedieť z toho, čo vás frustruje, a vyskúšať inú cestu k vášmu cieľu.
Alebo by to mohlo byť skúsiť ešte raz a pokračovať (pretože nie všetky veci v živote prídu k vám prvý, druhý alebo tretíkrát, čo vyskúšate).
Alebo by ste si jednoducho uvedomili, že ste si možno v poslednej dobe mohli vziať trochu alebo veci boli ťažké a že musíte vziať dnes večer alebo pár dní, aby ste si len oddýchli, starali sa o seba a možno trochu zjednodušili.
Aby ste sa mohli nabíjať a potom sa vrátiť Pohybujúc sa k tomu, čo chcete z vášho života sústredenejším spôsobom.
Súvisiace: 160 hlbokých úvodzoviek, ktoré vás nútia premýšľať
Bonusové tipy na zníženie alebo zabránenie frustrácii:
Poznamenajte si svoje spúšťače a uvidíte, čo s nimi môžete urobiť.
Čo spúšťa vašu frustráciu?
Je to, keď váš partner nevyberie odpadky, ako ste súhlasili? Alebo keď nedosahujete pokrok tak rýchlo, ako sa vám pri svojej kariére alebo koníčku páči? Alebo keď váš telefón prerušuje vašu prácu príliš často?
šance na tehotenstvo podľa veku
Čokoľvek by to mohlo byť, najskôr sa opýtajte sami seba:
Čo môžem urobiť, aby som predišiel tomuto spúšťača v prvom rade?
Napríklad vložte telefón do tichého režimu alebo režimu lietadla a potom sa vráťte k ľuďom počas 1-3 naplánovaných časov počas svojho pracovného dňa.
Ak tomu nemôžete zabrániť, opýtajte sa sami seba:
Čo môžem urobiť, aby som znížil frustráciu spôsobenú týmto spúšťom?
Napríklad, ak ste frustrovaní oneskoreniami alebo čakacím časom, keď ste pri každodennom dochádzaní, požiadajte svojich priateľov alebo Google o odpovede na to, ako ostatní riešia tento spoločný problém.
Môžete zistiť, že jedným užitočným riešením je zvuková kniha alebo podcast, ktorý počúva odvrátenie vašej pozornosti a získanie niečoho dobrého zo situácie, keď čakáte.
Pamätajte: Ste človek (a rovnako aj všetci ostatní).
Perfekcionizmus voči sebe alebo ostatným najčastejšie vedie k množstvu frustrácie a sklamania. Takže stanovte svoje štandardy pre ostatných aj pre seba skôr na ľudskej úrovni ako na dokonalosti.
Prijmite, že niekedy urobíte chyby, máte neúspech a nedosahujete svoje ciele, keď chcete. A tak aj ľudia okolo vás.
Pracujte z tohto hľadiska tak so sebou aj s ostatnými a keď je vtedy neúspech Zamerajte sa na to, čo sa môžete naďalej naučiť zlepšovať a robiť lepšie .
Hovorte to (namiesto toho, aby ste ju udržali vo fľaši).
Keď s niekým hovoríte frustráciu, môže vám to pomôcť pri odvzdušnosti z perspektívy na úrovni.
A váš priateľ, ktorý počúva, môže mať z jeho vlastnej skúsenosti jednu alebo pár dobrých rád.
Alebo vy dvaja môžete začať prichádzať s plánom, ako môžete prekonať alebo aspoň znížiť túto frustrujúcu situáciu.
Komunikujte čo najhlbšie.
Ľudia nemôžu čítať vaše myšlienky a vy ich nemôžete čítať.
Preto sa vyhnite pokusu naznačovať, uhádnuť alebo byť pasívne agresívne a choďte na jednoduchú, priamu a pokojnú komunikáciu, ako je to najlepšie.
karalica
V tom okamihu môže byť ťažké urobiť správne, ale najčastejšie vám ušetrí veľa zbytočnej frustrácie, napätia a nedorozumení vo vašich vzťahoch.
Tu je ďalší krok ...
Teraz si môžete myslieť na seba:
Toto sú skutočne užitočné informácie. Ale aký je najjednoduchší spôsob, ako to uviesť do praxe a hneď, keď sa objaví, zastavte frustráciu?
No, mám pre vás niečo zvláštne ...
Bezplatný jednostránkový kontrolný zoznam krok za krokom, ktorý obsahuje 3 hlavné kroky v tomto článku ... uložte ho alebo vytlačte, aby ste ho mali pre svoj každodenný život a nabudúce, keď začne frustrácia rásť.
Stiahnite si ho teraz zadaním svojho e -mailu nižšie.