Jednoduché radosti

Ako zjednodušovanie prináša na svetlo malé radosti

Poznámka: Tento článok o zjednodušovaní pre radosť napísala autorka Tammy Strobel.

Nedávno som navštívil priateľa v San Franciscu. Počas môjho pobytu sme oslávili jej narodeniny a oddávali sa zážitkom, ktoré nás napĺňali radosťou. Prechádzali sme sa parkom Golden Gate, ponorili sme sa do pohyblivej výstavy Kehindeho Wileyho Archeológia ticha a ochutnali jednoduché radosti .

Moje víkendové dobrodružstvá ma nechali premýšľať o radosti. Čo je to vlastne radosť? A pomohla by mi definícia – alebo dve – spárovať slová s touto emóciou?

Kniha Breného Browna - Atlas srdca – odpovedá na tieto otázky na základe príbehov a výskumu. Brown povedal: Radosť je náhla, neočakávaná, krátkotrvajúca a má vysokú intenzitu. Vyznačuje sa spojením s ostatnými alebo s Bohom, prírodou alebo vesmírom. Radosť rozširuje naše myslenie a pozornosť a napĺňa nás pocitom slobody a opustenosti.

Keď som si prečítal Brownovu definíciu, pomyslel som si: Áno, to je ten pocit radosti!

Potom som sa otočil Ross Gay – jeden z mojich obľúbených autorov – ako návod. Gay definuje slasť ako odnož radosti. Povedal, že slovo rozkoš naznačuje svetlo aj bez svetla. Gay povedal: Radosť je to, čo sa vynára z našej vzájomnej starostlivosti cez ťažkosti, čo nám umožňuje prežiť ťažkosti... Z toho vzniká radosť.

Milujem tieto definície, pretože mi pripomínajú, že radosť môže koexistovať s emóciami ako smútok, smútok a zúfalstvo. Na základe mojich skúseností s radosťou a smútkom to dáva zmysel.

Ak premýšľate, ako do svojho života priniesť viac radosti, vyskúšajte jeden z nižšie uvedených nápadov. Pomohli mi sústrediť sa na radosť; najmä keď sa zaoberám negatívne myšlienky . Nižšie uvedený zoznam tiež nezahŕňa všetko; má to byť východiskový bod.

7 spôsobov zjednodušenia pre radosť vám môže pomôcť vychutnať si sladkosť

1. Veďte si denník radosti

Moja ranná rutina je najlepšia časť môjho dňa. Milujem sedieť pri jedálenskom stole so svojimi denníkmi, šálkou kávy a mačkou. Zvyčajne píšem o chvíľach radosti a potešenia. Toto cvičenie na písanie trvá len 5-10 minút a dodáva mi šťastie na zvyšok dňa. Zvážte založenie denníka radosti. Píšte o zážitkoch, vzťahoch a jednoduchých radostiach, vďaka ktorým sa cítite radostne. Postupom času si vo svojich spisoch všimnete témy a vzory. Skúste tieto radostné činnosti zaradiť do svojej každodennej rutiny.

2. Zjednodušovať pre radosť znamená skúšať nové veci

Obzvlášť rada skúšam nové veci koníčky . For example, I took an introduction to drawing class last year, and learned how to bake simple French cakes at home.

tiež som bol rozprávanie s cudzími ľuďmi častejšie, pretože mi rozjasní deň. Minulý víkend som išiel vlakom Amtrak domov a rozprával som sa s priateľskou ženou – Ann. Bolo to prvýkrát, čo si vzala Amtrak a tento zážitok sa jej páčil. Povedala, bola som schopná prečítať polovicu románu; niečo, na čo nikdy nemám čas. A mohol som sa pozerať na krásne výhľady. Bolo to nádherné spojenie s Ann cez radosť z cestovania vlakom!

3. Zamyslite sa nad svojimi silnými stránkami

Uplatnenie mojich silných stránok v mojej práci – ako je písanie, výskum a komunikácia – mi urobilo prácu oveľa príjemnejšou. To platí aj o mojich záľubách. Učiť sa nové zručnosti a stavať na mojich silných stránkach je zábava. Navyše som sa naučil, že práca nemusí byť bez radosti.

4. Vypnite telefón a strávte nejaký čas osamote

Nedávno som bol vypnutie môjho telefónu , nechať ho doma a tráviť čas osamote na krátkych bicykloch a prechádzkach. To, že som bez zariadení, mi poskytlo čas premýšľať o tom, čo mi prináša radosť, a som viac v súlade so svojimi pocitmi. Stále viac mi vyhovuje vypnúť telefón. Je to skvelý pocit!

5. Aký typ média konzumujete?

Keď sa cítim bez radosti, jednu otázku si kladiem: Aký typ média konzumujete? Ak cítim smútok alebo úzkosť, posúvanie záhuby mi neprinesie radosť. Namiesto toho sa obraciam na formy médií, ktoré ma inšpirujú, ako sú romány, hudba a umenie. Väčšinou ma tieto typy médií privedú späť k radosti.

6. Rozprávajte sa s blízkymi

Rozhovor s blízkymi vo mne vyvoláva pocit vďačnosti a radosti. Napríklad mám opakované týždenné telefonáty s niekoľkými dobrými priateľmi. V minulosti som požiadal svojich priateľov o podporu; najmä keď som nevedel prísť na to, čo ma robí šťastným. Blízki priatelia majú tendenciu ponúkať bystrý pohľad na moje záujmy, vášne a to, čo ma rozžiari.

7. Urobte si zoznam jednoduchých potešení

Zjednodušenie môjho života mi pomohlo znovu objaviť radosť z jednoduchých pôžitkov, ako je všímanie si okolia. Napríklad minulý víkend som v San Franciscu zbadal nádhernú nástennú maľbu. Nástenná maľba obsahovala nádherný citát, ktorý ma rozosmial: Radosť je palivom našej kolektívnej sily.

Vytiahnite si denník alebo kúsok papiera a urobte si zoznam jednoduchých potešení, ktoré naplnia váš život radosťou. Ak ste uviazli, ukradnite nejaké nápady z mojich jednoduchých potešení zoznam . Potom umiestnite zoznam na viditeľné miesto (napríklad na chladničku alebo na zrkadlo). Ak budete zoznam vidieť každý deň, pripomenie vám to, aby ste do svojej rutiny začlenili jednoduché potešenie.

Bonusový tip: Venujte pozornosť stúpajúcim špirálam

In Atlas srdca Brené Brown povedala, že výskumníci opisujú vzťah medzi radosťou a vďačnosťou ako ‚fascinujúcu špirálu nahor.‘ Tiež milujem tento výraz – taký skvelý protijed na klesajúce špirály, o ktorých vždy počúvame a, bohužiaľ, niekedy aj zažívame.

Venujte pozornosť radostným vzostupným špirálam, ktoré zažívate. Môžu pochádzať z jednoduchých potešení, koníčkov a vzťahov . A naďalej sa zamýšľajte nad tým, čo vám dáva pocit, že ste nažive, vďační a šťastní.

Ako Ross Gay povedal , Takže píšem o radosti. Ide o to, že si nie som celkom istý, čo je radosť. Neustále sa tomu snažím čudovať. V skutočnosti by som vám povedal, to je jedna malá definícia slobody, ktorá ma baví: premýšľať o radosti s inými ľuďmi.

Zdroje

Ak hľadáte viac radostných zdrojov, preskúmajte zoznam nižšie:

knihy

Atlas srdca od Breného Browna
Microjoys: Hľadanie nádeje (najmä), keď život nie je v poriadku od Cyndie Spiegel
Kniha rozkoší od Rossa Gaya
Inciting Joy od Rossa Gaya