Jedným z najsilnejších návykov, ktoré som za posledných 10 rokov vyzdvihol, je prestať byť pesimistický a namiesto toho premýšľať optimistickejším a konštruktívnejším spôsobom.
Vďaka tomu je život ľahší a nie tak zaťažujúci.
Otvára nové cesty smerom k miestu, kam chcete ísť, a pomáha vám ľahšie prekonať prekážky (a často z nich dostávať niečo dobré).
Budete sa cítiť menej znepokojení a ospravedlňujete sa za seba a viac motivovaní k tomu, aby ste konali.
Výhody optimizmu sú teda skvelé.
Ale ako si tento zvyk prijmete?
Naučiť sa myslieť menej pesimistické a pozitívnejšie spôsoby môže znieť trochu vágne.
Takže v článku tohto týždňa ho chcem rozdeliť na 10 praktických tipov a menších návykov, ktoré môžete začať používať dnes.
1. Začnite nahrádzať negativitu vo svojom okolí a živote.
To, čo ste do svojej mysle pustili počas svojho pravidelného dňa, bude mať veľký vplyv na to, ako si myslíte a cítite.
Takže začnite pýtať, čo si do mysle pýtate.
Môžete to urobiť tak, že sa pýtate sami seba:
Aké sú prvé 3 zdroje negativity v mojom živote?
Mohol by to byť niekto blízko vás alebo v práci alebo v škole. Web, ktorý často navštevujete. Časopis, televízna show, podcast, hudba atď.
Potom vyberte kúsok papiera alebo prázdny dokument na svojom inteligentnom telefóne a opýtajte sa sami seba:
Čo môžem urobiť, aby som tento týždeň trávil menej času s týmito 3 zdrojmi?
Príďte s nápadmi a akčnými krokmi na to, aby ste to urobili na vašom kuse papiera alebo v telefóne.
Ako spríjemniť matrace vzduchu
Ak nemôžete prísť s krokmi na to, aby ste to urobili so všetkými 3, potom sa zamerajte na to, aby ste to urobili iba s jedným zo zdrojov.
A potom, počas nasledujúcich 7 dní, trávte čas, ktorý ste sa teraz uvoľnili na najpozitívnejších zdrojoch a ľuďoch vo vašom živote.
2. Keď ste v tom, čo vyzerá ako negatívna situácia, zistite, čo je na tom dobré alebo užitočné.
Jedným z najväčších rozdielov medzi optimistom a niekým, kto umožňuje pesimistické myšlienky zakrývať jeho myseľ, je to, ako táto osoba vníma neúspech alebo prekážka v živote .
Napríklad som sa cítil, akoby som sa vzdal a chodil domov, keď som narazil na negatívnu situáciu.
Bolo to, akoby to bolo trvalé miesto, kde som uviazol a že čokoľvek, čo som urobil, by to tak nezmenilo. A tak moja myseľ sa naplnila pesimistickými myšlienkami a často som sa zbil za všetko, čo som urobil.
V dnešnej dobe idem o veci inak.
Keď sa ocitnem v situácii, ktorá vyzerá pochmúrne alebo negatívne, kladiem si otázky, ktoré ma zmocní a pomôže mi rásť.
Otázky ako:
- Ako by mi podporovala moja najlepšia priateľka alebo rodiča a pomohla mi v tejto situácii?
- Čo je na tejto situácii jedna dobrá vec?
- Čo sa z toho môžem poučiť?
- Čo je jedna vec, ktorú môžem urobiť inak nabudúce, aby som mal pravdepodobne lepší výsledok?
3. Pracujte pravidelne.
Keď mám ťažký čas, keď som si myslel, že z negatívnych myšlienok, potom mi krátke 20-30 minútové cvičenie s bezplatnými váhami mi môže pomôcť zmeniť môj hlavný priestor.
Je čas dobre strávený, pretože uvoľňuje toľko vnútorného napätia a stresu , znepokojené pocity a cítim sa znova silnejšie.
Zameriava sa na moju myseľ a keď som to urobil s tréningom, potom som na oveľa lepšom mieste, aby som zvládol to, čo sa práve v mojom živote deje v mojom živote.
Pracovanie niekoľkokrát týždenne v pravidelnom rozvrhu mi tiež pomáha zabrániť tomu, aby som uviazol v pesimistickej funkcii na prvom mieste.
4. Prestaňte vyrábať hory z móla.
Toto bývalo jedným z mojich najväčších problémov. Vyhodil som malé alebo stredné problémy alebo výzvy na príšery v mojej mysli.
Nie je to dobrý zvyk, ak chcete podniknúť kroky na posun vpred alebo ak nechcete vo svojom každodennom živote veľa obáv a strachu.
Najjednoduchší spôsob, ako sa uzemniť v situácii, keď začínate cítiť, že si môžete robiť horu z móla, je v mojej skúsenosti, aby ste si trochu priblížili svoj život pomocou otázky ako:
Bude to záležať za 5 rokov? Alebo dokonca 5 týždňov?
Zistil som, že odpoveď pre mňa je takmer vždy, že to úprimne nebude.
5. Buďte vďační za niekoľko vecí, ktoré môžete často považovať za samozrejmé.
Keď je váš objektív, ktorý prezeráte svoj každodenný život Je ľahké vynechať veci, za ktoré môžete byť skutočne vďační .
Veci, ktoré máte toľko, veľa na svete nemá, ani veci, ktoré môžete považovať za samozrejmé.
Urobte si minútu, keď ráno vstanete z postele alebo sa do nej dostanete večer a venujte pozornosť niekoľkým takými vecami.
Hrsť z tých, ktoré sa najčastejšie vraciam, sú:
- Tri stabilné jedlá denne.
- Strecha nad mojou hlavou počas daždivých dní a dlhých studených období tu vo Švédsku.
- Toľko čistej vody, ako chcem.
- Láskavá a užitočná rodina a priatelia, ktorých mám vo svojom živote.
Toto je tiež skvelý spôsob, ako zmeniť svoju perspektívu, keď máte neúspech alebo neúspech.
Urobte si minútu alebo viac, ako sa zamyslím nad tým, za čo môžete byť vďační.
Koľko mesiacov je tehotná 40 týždňov
6. Vráťte sa k tomuto okamihu (a zostaňte tu).
Keď ste vo vlaku negatívnych myšlienok, potom často uvažujete o niečom, čo sa stalo.
Prežívate to. Znovu a znova premýšľajte o tom, čo by ste mohli alebo mali urobiť alebo povedať.
Alebo uvažujete o niečom, čo by sa mohlo stať.
Alebo možno zmes týchto dvoch z nich ako minulého zážitku alebo dvoch zostavte vo vašej mysli monštrum o tom, čo môže priniesť budúcnosť.
Dostať sa z ktoréhokoľvek z týchto miest Vráťte sa späť do tohto súčasného okamihu . Čo je tu, práve teraz.
Ak si to zvyknete a pokúsite sa tráviť viac svojho dňa v tomto súčasnom priestore, budete mať menej negatívnych myšlienok a viac sa sústrediť na to, čo je dobré a čo môžete urobiť v tomto okamihu, aby ste sa posunuli vpred.
Ako to teda robíte prakticky?
Niekoľko mojich obľúbených spôsobov, ako sa priviesť k tomu, aby som bol vedomý a do tejto chvíle, je:
7. Nechajte to.
Ak necháte vo vašej mysli odraziť negatívne myšlienky, potom vás odtiahnú.
pôrodný kalendár
Cvičenie vám môže pomôcť pri ich uvoľnení. Alebo môžete použiť otázky, ktoré propagujú optimistické myslenie ako je opísané vyššie.
Ďalšou vecou, ktorá funguje naozaj dobre, je len to, že ju vynecháte.
Ak chcete hovoriť o negatívnej situácii s niekým vo vašom okolí.
Odvzdušnenie na pár minút môže skutočne pomôcť nájsť nový a uzemnený pohľad na situáciu. Ako druhá osoba počúva, môžete si vymyslieť veci pre seba a čo s tým chcete robiť.
Alebo možno budete chcieť aktívnejšiu pomoc.
Ak vy dvaja máte rozhovor o situácii, potom môžete spolu nájsť užitočnejšiu perspektívu a možno aj začiatok akčného plánu pre to, čo môžete urobiť, aby sa veci zlepšili.
8. Prineste pozitivitu životu niekoho iného.
Keď uviaznete v pesimistickom myslení alebo obete, potom, potom jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa dostať z toho a von z vašej hlavy je Prineste pozitivitu niekomu vo vašom živote .
Pridaním a videním ho rozsvieti a stanete sa šťastnejším, budete sa cítiť lepšie o sebe a opäť optimistickejší.
Tu je tri spôsoby, ako to urobiť:
9. Choďte pomaly.
Keď idem príliš rýchlo, keď si myslím, hovorím a pohybujte sa príliš rýchlo, potom to tak dobre nejde.
Stres sa hromadí a je ťažšie jasne a na rovine s rovnomerne myslieť.
Negatívne myšlienky sa v mojej mysli začínajú krúžiť častejšie a je ťažké ich zvládnuť alebo zastaviť.
Ak sa na druhej strane spomalím, potom sa upokojuje aj moja myseľ a telo.
Je ľahšie znovu nájsť optimistickú perspektívu a konštruktívny spôsob vpred k tomu, čo chcem.
10. Získajte pozitívny štart do svojho dňa.
Prvých pár vecí, ktoré robíte ráno, často nastavuje tón pre celý deň.
Ak vystúpite na negatívny alebo pesimistický štart, môže byť dosť ťažké pretrepovať tieto pocity alebo perspektívu.
Ale ak dostanete ráno na pozitívny štart Potom je oveľa ľahšie zostať s touto emóciou a optimizmom až do spánku.
Niekoľko jednoduchých spôsobov, ako dostať deň voľna na pozitívny štart, je: