Wellness

Sila objatia tichého času

Poznámka: Tento článok o čase ticha napísala autorka Tammy Strobel.

Keď píšem tieto slová, do okna mi bije prívalový dážď. Je to ideálny deň na objatie tichého času; dokonca aj moje mačiatko sa rozhodlo dať si prestávku na hranie a zdriemnuť si. Dnes nasledujem príklad môjho mačiatka a robím si čas na odpočinok, premýšľanie a meditáciu. Nie je to pre mňa ľahké, pretože som rád na cestách. Do svojej rutiny však začleňujem viac chvíľ ticha a ticha, pretože tieto chvíle udržujú moju energiu.

Urobte si čas na ticho obnovuje nervový systém, pomáha udržiavať energiu a upravuje našu myseľ, aby bola prispôsobivejšia a citlivejšia. Napríklad ticho je spojené s vývojom nových buniek v hipokampe, kľúčovej oblasti mozgu spojenej s učením a pamäťou. Pestovanie ticha však nie je len o tom, ako si oddýchnuť od rozptyľovania kancelárskych rozhovorov alebo tweetov. Skutočné trvalé ticho, také, ktoré uľahčuje jasné a kreatívne myslenie a utíši vnútorné štebotanie, ako aj vonkajšie, hovoria Justin Zorn a Leigh Marz .

pokoj

Ak chcete do svojho života začleniť viac pokojného času, nemusíte drasticky meniť svoju rutinu. Namiesto toho si vyberte jeden alebo dva spôsoby, ako vniesť do svojho každodenného života pokojné chvíle. Nižšie uvádzame niekoľko nápadov, ktoré by ste mali vyskúšať:

15 spôsobov, ako prijať tichý čas

1. Ranná meditácia

Predtým, ako sa ponoríte do svojho ranného rozvrhu pracovných e-mailov alebo projektov, urobte si krátku jednu alebo dve minúty v tichu. Zapojte sa krátka meditácia alebo premýšľajte o svojich zámeroch a cieľoch pre daný deň. Potom, čo strávite pár chvíľ v tichom rozjímaní, venujte ďalšie dve minúty zapisovaniu akýchkoľvek cieľov, zámerov alebo nápadov, ktoré sa objavili vo vašom notebooku. Zvyk zapisovania si denníka alebo meditácie vám pomôže prijať pokojný čas.

2. Všímavé dýchanie

Keď sa pustím do práce alebo kreatívnych projektov, zabudnem sa sústrediť na svoj dych. Navyše, keď som dlho na počítači, dýchanie je plytké. Zvážte nastavenie časovača na 30-minútové intervaly. Keď sa vám vypne časovač, venujte minútu alebo dve a sústreďte sa na svoj dych. Je to skvelý spôsob, ako sa dostať do prítomného okamihu. Pokojná časová rutina pravidelného vedomého dýchania je dobrá pre vaše telo a vašu dušu.

3. Prestávka na obed

Predtým, ako som si zjednodušil život, nerobil som si v práci prestávky na obed. A ak som si urobil prestávku na obed, zdalo sa mi to uponáhľané. Dnes si dávam obedňajšiu prestávku a prestávku využívam na oddych. Vypnem počítač a namiesto rolovania Instagramu sa idem prejsť. Alebo si sadnem na pohovku a túlim sa s mačkou alebo urobím krátku meditáciu. Dôsledné prestávky počas dňa robia zázraky pre vašu motiváciu a kreativitu.

potrat po siedmich týždňoch

4. Digitálny detox

V priebehu rokov som sa naučil milovať dlho digitálne prestávky ; hlavne na dovolenke. Počas mojej každodennej rutiny tiež určujem čas mimo elektronických zariadení. Vypnutie telefónu je skvelý spôsob, ako si užiť pokojné chvíle. Moje digitálne prestávky sa pohybujú od 10 minút do 24 hodín a sú úžasné!

5. Trávte čas vonku

Je pre mňa ľahké ospravedlniť sa, že nechodím von; najmä keď je práca zaneprázdnená. Čas strávený v prírode je však upokojujúci a centrujúci. Navyše nie sú potrebné dve hodiny chôdze. Ak je môj deň plný, možno strávim pár minút sedením vonku alebo 15-minútovou prechádzkou.

6. Denník vďačnosti

Keď sa ráno zobudím alebo pred spaním, zapíšem si dve alebo tri veci, za ktoré som vďačný. Táto prax zvyšuje moju pohodu a upokojuje moju úzkosť.

7. Tiché dochádzanie

Namiesto počúvania podcastu, audioknihy alebo hudby využite cestu do práce alebo školy na tiché uvažovanie. Je to skvelá príležitosť vychutnať si ticho alebo pozorovať svet okolo seba.

8. Pohybové prestávky

Som fanúšikom začlenenia pohybových prestávok do môjho pracovného dňa. Zvyčajne pracujem 30 minút. Potom si dám 5 minút pauzu. Počas prestávky urobím drepy, kliky, výpady alebo minizávažia. Pri týchto činnostiach sa sústredím na svoj dych. Je to taký krásny spôsob, ako rozbiť deň a mám viac energie!

9. Rutina pred spaním

Vytvorte si rutinu pred spaním, ktorá je relaxačná. Vyhnite sa obrazovkám a venujte sa činnostiam, ktoré sú upokojujúce, ako je čítanie, umenie alebo stretávanie sa so svojimi blízkymi (vrátane chlpatých priateľov).

10. Meditujte 30 sekúnd

Urobte si 30-sekundovú meditačnú prestávku. Ak práve začínate s meditačnou praxou, malé meditačné sedenia sú výborným začiatkom. Nájdite si pohodlné miesto na sedenie, zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a meditujte 30 sekúnd v tichu. Skúste to týždeň – alebo viac – a potom predĺžte čas meditácie.

H Meny Muž

11. Všímavé jedenie

Snažím sa spomaliť v čase jedla, pretože mám tendenciu jesť rýchlo. Namiesto toho si chcem jedlo vychutnať a venovať pozornosť chuti a textúre mojich jedál. Pomáha aj to, že sa nepozerám do smartfónu, keď jem!

12. Vytvorte si pokojný kútik

Vytvorte si pokojný kútik váš domov . Môže to byť útulné kreslo, roh vašej pohovky alebo ďalšia spálňa. Pridanie útulnej prikrývky, jemného osvetlenia a dekorácií do priestoru vás môže inšpirovať k častejšej návšteve vášho tichého kúta.

13. Pred úlohami dýchajte

Keď dokončíte úlohu – či už je to odpovedanie na e-mail, umývanie riadu alebo ustlanie postele – venujte chvíľu pozornosti svojmu dychu. Hlboké dýchanie mi pomáha vyčistiť si myseľ a dáva mi 30 sekúnd alebo niekoľko minút ticha. Keď to robím, je menej pravdepodobné, že sa budem cez deň ponáhľať.

kávové hrnce

14. Pauza medzi aktivitami

Zastavte sa medzi aktivitami, buďte ticho a všímajte si, ako sa cítite. Prestávka trvá menej ako minútu a môže mi pomôcť obnoviť rozpoloženie mysle.

15. Večerné zamyslenie

Keď sa večer uvoľníte, urobte si čas do denníka . Napíšte o svojom dni; najlepšie, najnižšie hodnoty a všetko medzi tým. Toto je jednoduchý a jednoduchý spôsob, ako sa zbaviť stresu a precvičiť si vďačnosť.

Rozlúčka slová a múdrosť

Justin Zorn a Leigh Marz múdro poznamenal: Svet je čoraz hlasnejší. Ale ticho je stále dostupné – jeho kultivácia si vyžaduje odhodlanie a kreativitu. Navyše, ak si urobíte čas na pokojné chvíle, môžete si udržať energiu, podporiť kreatívne nápady, zlepšiť vašu pohodu a ďalšie. Vyberte si jeden nápad, ktorý som zdieľal vyššie, a skúste ho začleniť do svojej každodennej rutiny.