Mám spať s jedným alebo dvoma vankúšmi? Odborníci na spánok odhalia všetko

Aj keď môže byť luxusné mať na posteli hory vankúšov, aby vyzerala útulne a ako v oblakoch, väčšinu z nich musíte vyzliecť, aby ste dosiahli pohodlný spánok – ale koľko vankúšov by ste si mali nechať na tú najlepšiu noc oddychovať?

Ani tie najlepšie vankúše nedokážu napraviť zlú polohu pri spánku, ak ich nepoužijete v správnom množstve, varujú odborníci na spánok.

Vedci zaoberajúci sa spánkom nižšie končia odvekú diskusiu o tom, či by ste mali používať jeden alebo dva vankúše, aby ste lepšie spali, a vysvetľujú, prečo by vaša poloha pri spánku mohla znamenať rozdiel v tom, ako sa ráno cítite.

Mám spať s jedným alebo dvoma vankúšmi?

Odpoveď na otázku, či by ste mali spať s jedným alebo dvoma vankúšmi, je: to závisí od vašej polohy spánku a od vás veľkosť vankúša .

Rôzne polohy spánku si vyžadujú rôznu hĺbku vankúša, aby ste sa zobudili bez toho, aby vám v krku škŕkalo. Ak teda vezmete do úvahy polohu spánku, ktorú si vo všeobecnosti osvojíte, pomôže vám to určiť, s koľkými vankúšmi by ste mali spať.

Ak sa už prebúdzate s tou ranou na krku, je pravdepodobné, že práve spíte s nesprávnym vankúšom, nesprávnou polohou vankúša alebo nesprávnym počtom vankúšov.

Správne množstvo vankúšov pre spanie na boku

Ak spíte na boku (výskumy naznačujú, že väčšina ľudí spí na boku), mali by ste spať s jedným hlbokým vankúšom alebo dvoma plytšími vankúšmi pod hlavou – a jedným medzi kolenami.

„Pre ľudí, ktorí spia na boku, je najlepšie použiť dva vankúše kvôli povahe vertikálnej polohy ramien,“ vysvetľuje Alison Jones, expertka na spánok u poprednej značky matracov. Sealy . Aj keď si môžete pod hlavu umiestniť dva tenké vankúše, Alison navrhuje, aby jeden stredne vysoký vankúš poslúžil rovnako dobre – ale ďalší bude ešte užitočnejší na vyrovnanie chrbtice.

„Umiestnite stredne vysoký vankúš pod hlavu a použite ďalší mäkký vankúš umiestnený jemne medzi kolená,“ hovorí. 'Dodatočný vankúš pomáha obmedziť hojdanie, ktoré môže spôsobiť stres v dolnej časti chrbta a bokov, a pomáha udržiavať chrbticu a krk rovnú a dobre vyrovnanú.'

Ak máte pevný bočný spánok, je tiež dôležité vybrať si najlepší matrac pre spanie na boku ktoré vám pomôžu podporiť vaše ramená a boky.

meno Abigail znamená

Správne množstvo vankúšov pre spáčov na chrbte

Spánok na chrbte sa vo všeobecnosti považuje za jednu z najlepších polôh pre dokonalý spánok, no len ak máte správnu oporu.

Aj keď by sa mohlo zdať logické mať veľký mäkký vankúš, do ktorého by ste si mohli zastrčiť hlavu, Byron Golub, viceprezident pre produkt a obchod Odosielanie , navrhuje jeden stredne hrubý vankúš, aby ste mali hlavu, krk a chrbticu pekne zarovnanú. To pomôže drasticky znížiť bolesť krku, vysvetľuje.

Byron dodáva, že mäkší, stredne hrubý vankúš sa tiež všeobecne odporúča pre kombinovaných spáčov, ktorí sa v noci radi prehadzujú a otáčajú, pretože ponúka všestrannú podporu s trochou prispôsobivosti pohybu.

Správne množstvo vankúšov pre predných spiacich

Spánok na prednej strane si vo všeobecnosti vyžaduje jeden tenký vankúš pod hlavou, aj keď vám to prejde spať bez vankúša ak váš matrac podporuje. Myšlienkou je mať krk v prirodzenej polohe a nie naklonený nahor.

Keď spíte na prednej strane, možno budete musieť urobiť ďalšie kroky, aby ste podopreli kríže a chrbticu a vyhli sa bolestiam a bolestiam ráno, dodáva Alison Jones, expertka na spánok. 'Pridanie stredne hrubého vankúša pod boky pomôže chrbtici v tejto polohe.'

Tento vankúš kombinuje dve špecializované vrstvy – vnútorný vankúš s kratšími vláknami na podporu hlavy a krku a super mäkký, nadýchaný vonkajší vankúš.

leo meno

COOP nastaviteľný podkrovný vankúš vám umožní presne ovládať podkrovie a výplň vášho vankúša. Jednoducho vložte do vankúša toľko nastrúhanej pamäťovej peny, koľko potrebujete, aby bol vankúš pevnejší alebo mäkší.

Dizajn vankúša vo vankúši obsahuje alternatívnu škrupinu nadol s drveným prírodným latexovým jadrom pre citlivú podporu hlavy a krku, všetko zabalené v poťahu zo 100% organickej bavlny.

často kladené otázky

Môžem spať bez vankúša?

Spánok bez vankúša sa vo všeobecnosti neodporúča, pretože pri spánku na chrbte alebo na boku môže spôsobiť tlak na hornú časť chrbtice a krku. Ak však spíte na prednej strane, môže byť prospešné vzdať sa vankúša (alebo použiť veľmi tenký), pretože vám umožní udržať chrbticu v neutrálnej polohe.

Aká je najzdravšia poloha pri spánku?

Spánok na boku alebo na chrbte sa vo všeobecnosti považuje za najzdravšiu polohu pri spánku, najmä ak máte oporný matrac a vankúše. V týchto pozíciách je vaša chrbtica podopretá, zatiaľ čo spánok na prednej strane môže vyvíjať tlak na váš krk. Ako už bolo povedané, ak spíte pohodlne a dobre bez bolesti alebo bolesti, na ktoré by ste sa mohli sťažovať, môžete spať v akejkoľvek polohe, ktorú chcete.

To, ako sa staráte o svoje vankúše, je rovnako dôležité ako to, s koľkými s nimi spíte, pripomína Lauri Leadley , zakladateľ Valley Sleep Center:

„Investícia do vankúša, ktorý je pre vás ten pravý, či už ide o vankúš z pamäťovej peny, ktorý sa prispôsobí línii vášho tela, alebo nadýchaný vankúš, ktorý vám poskytne tú správnu oporu – vždy si kupujte vankúše, ktoré vám poslúžia. Nezabudnite vymeniť vankúše každý jeden až dva roky, alebo keď si všimnete, že vám prestanú poskytovať podporu,“ vyzýva. Ak sa začnete prebúdzať s novou bolesťou v krku, je čas ísť nakupovať.