Vaše telo

Neistota počas tehotenstva: Ako urobiť viac

Nie sami: Mnoho žien trpí nespavosťou počas tehotenstva a iných problémov so spánkom. Zistite, prečo sa to deje a ako urobiť správne uzavretie.

Narkotika Por Shannon Smith, M. D. Fab-H

Raz veľký učiť saOTVORENÉ Post byť Ak neskoro spánok, krátky spánok a kvalita spánku nie sú dobré, vyskytujú sa príznaky nespavosti aspoň tretina tehotenstva. A vedci naznačujú, že tieto údaje sú konzervatívne. Ďalšia štúdia ukazuje, že asi 40% až 60% žien trpí nespavosťou.

Ak máte problémy so spánkom počas tehotenstva, nie je také pohodlné vidieť číslo, ktoré môže zmeniť hodiny uprostred noci.

Ovplyvňuje moje dieťa moju nespavosť počas tehotenstva?

Aj keď nespíte dobre. Ale neboj sa. Dieťa bolo staré, aj keď nespal.

učiť sa však ukázaly, že ženy, které jsou během těhotenství chronicky narušeny Tehotenstvo , Skoré deti , Melanchólia Čas navyše Pracovať A Cesaraa -výber narodeniny.

Ak nespavosť ovplyvňuje schopnosť pracovať počas tehotenstva, je ohrozené zdravie dieťaťa. Napríklad, ak spíte alebo sa unavujete, dieťa môže byť zranené, ak prejdete alebo spadnete.
Ako klíčiť cesnak na výsadbu

Vaša kvalita života je určite milovaná, ak je odstránená z povrchu. Tiež FredOTVORENÉ učiť san mit mehr als 7000 Frauen haben einen Zusammenhang zwischen Schlafqualität während der Schwangerschaft und der Lebensqualität, insbesondere in 3q .

Ak nekonkurujete spánku, môže sa to zhoršiť. Vo všeobecnosti si nemyslíme, že nespavosť je riziko v porovnaní s tehotenstvom, s výnimkou účinkov, ktoré môžu ovplyvniť kvalitu života.

Čo môžete urobiť počas tehotenstva v nespavosti?

Počas tehotenstva musíte spať. V prípade, že Smith odporúča očakávania, aby boli vystavené základnej príčine nespavosti.

Je to príležitosť spať skôr, ako príde dieťa. Kde sa odporúča Smith.

V boji proti nespavosti existujú dobré návyky na hygienu spánku.
- Denne sledujte a vstaňte v trvalom okamihu.
- Predtým, ako idete spať, vezmite si uvedomenie. Pripravte si horúcu vaňu a vypite pohár tehotenstva Auto založené na rastlinách Vypočujte si tichú hudbu alebo požiadajte svojho manžela, aby ju vyschol. Pomáha relaxovať.
- Má tendenciu nosiť po niekoľkých hodinách.
- Používajte svoje srdce a telo. Ak ste v posteli, vysoká kvalita svalová relaxácia, hlboké dýchanie alebo spoločný obraz vám môže pomôcť spať. Náš článok v Prírodné lieky nespavosti počas tehotenstva Vysvetlite túto technológiu.
- Nechajte atmosféru. Skontrolujte, či je miestnosť pekná teplota spánku. Je to príliš tmavé a tiché? Ťažké alebo tmavé záclony môžu zabrániť nežiaducim svetlom a zvukovým strojom, obnoviť biele zvuky, aby odpočívali a skryli hluk.
- Keď žalúdok narúša hibernáciu, v noci sa spomaľuje. Bocadilus Vyhnite sa jedlám, ktoré jedia dobré jedlo v posteli. Ak sú problémy s močom časté, v noci znížte nápoje.
- Oddeliť kofeín Odborníci odporúčajú obmedziť darovanie kávy každý deň aspoň jeden pohár denne. Vyskytujú sa však problémy so spánkom a môžu sa úplne odstrániť.
- Zastavte obrazovku. Vypnite televízor, zatvorte notebook a podržte svoj mobilný telefón najmenej hodinu pred čakaním na zábavu. (Modré obrazovky môžu zmeniť cyklus ospalosti a dohľadu). Zachovanie elektronického zariadenia v miestnosti je prospešné.
- Urobiť útechu. Ak ste tehotná, je obzvlášť dôležité nájsť správnu podporu. zážitok byťposition A viac tehotenstva.
Čo ak stále nemôžete spať?

Nebojte sa, ak sa váš sen nestane rýchlo. Ak sa bojí pár minút, môžete cítiť zničenie nasledujúci deň. Nespavosť môže byť sklamaním, ale počas tehotenstva to nie je zriedkavé.

Jeśli nie śpisz w łóżku po 20-30 minutach, idź do innego pokoju. Możesz czytać czasopisma, słuchać muzyki, robić szklankę lżejszych przekąsek lub ciepłego mleka i iść do łóżka.

Ak existuje pravidelný problém Doktor o Partera A môže pomôcť vyriešiť všetky základné problémy, ako sú brušné popáleniny alebo syndróm recidívy.

Toto je problém Sen o liekoch počas tehotenstva Vo všeobecnosti to nie je prvý odporúčaný dodávateľom a môže byť vhodný.

Odborníci môžu vyhodnotiť nebezpečenstvo a výhody voľného spánku alebo im pomôcť získať ho počas tehotenstva.

Ak sa chcete dozvedieť viac:
video

Bol tento článok užitočný?

Skúste tvrdo

W ~
mená pre mužské dvojčatá
Pozrite sa na tehotenstvo, pripravte sa na ďalší krok a získajte špeciálnu podporu. Všetko je zadarmo.
Uprostred

Redaktori Floralals sa snažia poskytnúť najužitočnejšie a najspoľahlivejšie informácie o tehotenstve a svetových rodičoch. Máme spoľahlivý zdroj, vytvárame a aktualizujeme obsah. Ostatné štúdie uverejnené v časopisoch s rešpektovanými zdravotníckymi inštitúciami, profesionálnymi lekármi a odborníkmi a čítaním Tomite. Vždy si myslíme, že vždy poznáte zdroj informácií, ktoré vidíte. Dostávajú viac informácií o našich pokynoch týkajúcich sa lekárskej kontroly a kritiky.
Basalakov M. 2017. Poruchy spánku počas tehotenstva. Seminár nervového systému 37 (6): 661-668. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29270939/OTVORENÉ [Január 2024]

Cii a kol. 2017. Počas tehotenstva a rizika kvality spánku, cukrovky a tehotenstva. byť 40 (2). https://academic.umb.com/sleep/article/40/2/zsw058/2662319OTVORENÉ [Január 2024]

Spear atď. 2010. Medzi matkami tehotenstva a plodom: Je to vzťah? byť Medicine Reviews 14 (2): 107-114. https: //wwww.sciesérerect.com/science/article/abs/pi/s1087079209000446OTVORENÉ [Január 2024]

Dorheim SK a kol. 2011. Nespavosť a depresia na konci tehotenstva: Testy založené na populácii. Sny sú podmienené 10 (3). https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15402002.2012.660588OTVORENÉ [Január 2024]

Jay a 2. 2023. Publikovanie výsledkov detí v sodíku alebo nespavosti dýcha počas tehotenstva: post -nabrzeże. byť Health 9 (1): 26-32. https://www.sccidiirect.com/science/article/pi/S23527218222222222222222001802OTVORENÉ [Január 2024]

Hashmi Am a kol. 2016. Informácie o tehotenstve: diagnostika a primeraný zásah. Lekárska veda Pakistan Journal 32 (4): 1030-1037. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5017073/OTVORENÉ [Január 2024]

Znalosti som v. 2022 byť 45 (10): ZXAC175. https://academic.umb.com/sleep/article/45/10/zsssac175/6651333OTVORENÉ [Január 2024]

Lu Q a kol. 2021. Počas tehotenstva, poruchy spánku a negatívne výsledky matky a plodu: systematická aktualizácia a analýza cieľov. byť Medicine Reviews 58: 101436. https://www.scidiirect.com/science/article/abs/pi/s1087079221000216OTVORENÉ [Január 2024]

Poruchy spánku a spánok počas tehotenstva súvisiace s J. 2015. byť Medicine 16 (4): 483-8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25666847/OTVORENÉ [Január 2024]

byť Foundation. 2023. Insomnia. https://www.sleepfoundation.org/insomniaOTVORENÉ [Január 2024]

byť Foundation. 2023. How to sleep better while pregnant. https://wwww.sleepfoundation.org/preignancy/tip-for-better-cllOTVORENÉ [Január 2024]

Osnes RS I in. 2020 Sny sú podmienené doi: 10.1080 / 15402002.2020.1743705 [priatelia 2024

Peters Aej a kol. 2023. Vzťah medzi kvalitou spánku a kvalitou zdravia počas tehotenstva je systematickou aktualizáciou. Le Journal of Müttish-Fetal 36 (1). https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/14767058.2023.2212829OTVORENÉ [Január 2024]

Roman Galbase Roma a kol. 2018. Symfónia súvisiaca s nespavosťou počas tehotenstva: sľubná skupina. Európske noviny 221: 70-75. https://www.scidiirect.com/science/article/abs/pi/S0301211517305468OTVORENÉ [Január 2024]
kvapky kašľa vicks

byť Foundation. 2023. Can't sleep? 8 techniques you can do. https://www.sleepfoundation.org/insomnia/treatment/what-do-when-you-cant-sleepOTVORENÉ [Január 2024]

Z. 2016. Priechod a dlhodobé priečne zlúčeniny týkajúce sa zdravia a zdravia u tehotných žien: sľubné observačné vyšetrenia. Medzinárodný ošetrovateľský časopis 56: 45-53. https://www.scidiirect.com/science/article/abs/pi/s002074891600002xOTVORENÉ [Január 2024]

Wang I in. 2017 byť Medicine 34: 99-104. https://www.scidiirect.com/science/article/abs/pi/s138945717301491OTVORENÉ [Január 2024]
Karen Miles Karen Miles je tehotná autorka a odborník a vzala deti, ktoré prispeli do centra detí viac ako 20 rokov. Som rád, že môžem aktualizovať užitočné informácie pre svojich rodičov, aby urobili dobré rozhodnutie pre svoju rodinu. Jej obľúbený koncert je matka Karen pre štyroch dospelých a trpaslíkov s deviatimi vnúčatami.