10 zdravých občerstvení pre chutné tehotenstvo, živiny a žiarlivosť

Pripravte sa na jesť bohaté raňajky pred prácou, ale žalúdok je matný. Je to známe? Môže byť tehotná

Tieto matky sa dajú ľahko dosiahnuť a dosahovať živiny pre tehotenstvo a ľahko sa dosahujú a majú od 200 do 300 kalórií. Ste tiež vynikajúci!

Čo chce PD bezpečne jesť počas tehotenstva? svoj Aplikačný program (vo vývoji) OTVORENÉ Môžete pokračovať vo svojich želaniach, získať špeciálne tipy na výživu a pomôcť skontrolovať bezpečnosť potravín? vybavenie.

Väčšina žien zvyšuje vlákna asi o 28 až 30 gramov denne bez vlákniny v strave. Môže to byť vážna výzva, keď ste boli Sestra W ~ 1q (A možno za nimi) alebo dokonca plné nafúknutý Neskôr. Na dosiahnutie vlákniny vlákniny je inteligentné zahrnúť do stravy veľa ovocia a zeleniny a pomáha ich udržiavať. Tehotenstvo .

Stredné jablká majú viac ako 4 gramy vlákien a pridávajú 95 kalórií. Jablká sú lepšie chrumkavé a už žiadne notebooky. Apple Apple je navyše plný továrne a rozpustných vlákien, ktoré môžu zlepšiť zdravie trávenia.

Pre tehotenstvo je potrebných viac živín futbal A budúce matky potrebujú každý deň 1 000 miligramov minerálov. Futbal nie je potrebný iba na udržanie silných kostí a zubov, ale aj dôležitý. Štruktúra kostí pre deti Ak jedlo alebo doplnky nestačia, z kosti sa odstráni rastúce dieťa. Pozorovanie: Vitaminbrudd -Správne dôležité živiny, ale vo všeobecnosti nie je veľa futbalu, ale tieto požiadavky neposkytujú.

Každá časť Cader Jaguar má 200 futbalu a prispieva k 20%k denným požiadavkám. Je to o každom kuse. Rešpektoval som 110 kalórií a 9 gramov tuku, jeden alebo dva kusy.

2. Vajcia v anglických koláčoch

Jedno vajce (lezenie alebo vyprážané) v angličtine alebo pečenom chlebe (lezenie alebo vyprážané)

Samozrejme som počul o dôležitosti D-Witamín. A futbal je absorbovaný telom, je spojený s rakovinou, posilňuje imunitu a pomáha znižovať zápal.

Počas tehotenstva je dôležité udržiavať správny vitamín D na podporu kostí a zubov dieťaťa a zistiť, či malý imunitný systém funguje správne mimo maternice. Tehotné ženy potrebujú 600 alebo viac vitamínu D. Národný inštitút zdraviaOTVORENÉ .

Vitamín D. Vitamíny ponúkajú vo vajciach 20 vajec. Breh Preto sa nevyrába žltá, ale skontrolujte, či je pripravená (je varená alebo úplne sterilizácia nízkej teploty. Vajcia sa dajú bezpečne jesť Počas tehotenstva). Ďalšími dobrými zdrojmi vitamínu D sú vystužené mlieko (98 gramov), losos (360 x 3,5 gramu) a plechovky (200 g).

Zahŕňa tiež žĺtky Blesk Mal by sa vyvinúť s cieľom rozvíjať deti a zabrániť vrodeným vadám. Potrebujete 450 miest denne a môžete odstrániť 125 megm s jedným vajcom.

3. Zmiešajte doma

1/2 šálky tekvicových semien, 1/2 šálky suchých čerešní, 1/2 šálky surových mandlí a 1/2 šálky čiernej čokolády (2 šálky; 1/2 šálky = 1 kópia)

o

1/2 šálky vlašských orechov, 1/2 šálky kokosových orechov, 1/2 šálky sušenia a 1/2 šálky ANCKER (2 šálky;

W ~ta: Mantenga la mezcla de senderos en el refrigerador o congelador para mantenerla fresca.

Existuje veľa variantov na miešanie, ale tento recept poskytuje vynikajúcu kombináciu tehotenstva obsahujúceho vápnik, vitamín D a minerály. horčík Pomáha vytvárať kosti a zuby. Budúce matky sú takmer potrebné. 350 mega vysokých podpätkov a tekvicových semien ponúkajú túto hodnotu v miestnosti denne. Ďalšími dobrými zdrojmi horčíka sú brazílsky špenát, čierne fazule a vlašské orechy.

Je v noci problém? Väčšina žien má byť V čase tehotenstva. Suché čerešne sú zapnuté Melatonín Zlepšiť kvalitu a trvanie spánku. Zmiešajte cestu alebo cereálie v spálni a premiešajte ju.

Čierna čokoláda obsahuje ochranu srdca pred Flavono Pony a pomáha znižovať krvný tlak. Zahŕňa to aj malé množstvo horčíka, mangánu, meď, meď, zinok a fosfor.

Definícia mena Ella

Nezabudnite do svojej stravy zahrnúť mandle. Najmä ak mliečne výrobky nie sú dobré. Hygiena obsahuje 76 cm3 mandlí, jedno železo a 3,5 gramu vlákniny. A tuk, ktorý obsahujú, je takmer celé srdce v srdci. Bargil, šialený šalát.

4. Perfektný grécky jogurt

Jednoduchá grécka jogurtová nádoba s 1 šálkou bobúľ a 2 šálkami

Existuje veľa dôvodov, prečo sa grécky jogurt stal mliečnym výrobkom. Bol stíhaný ako slabý proteín. 14 gramov proteínu v nádobe s 5,3 gramami. Z toho istého dôvodu prináša 15%denných požiadaviek na futbal. Zahrnuté aj Probiotiká Pomáha udržiavať zdravý tráviaci systém. To všetko, mäkšia a krémová konzistencia poskytuje chuť poníženia.

Ozdoba řeckého jogurtu s čerstvými borůvkami přidává téměř 4 g vlákno a antioxidační impuls\\\\\\\\\\\\\\\\. Dvě polévkové lžíce nakrájených vlašských ořechů \\\\\\\\\\\\\\\\(poloviční poznámky\\\\\\\\\\\\\\\\) přidávají 93 kalorií, 1 g zdravých omega-3 vláken\\\\\\\\\\\\\\\\. Vlašské ořechy také obsahují biotin vitamínu B, který přispívá k extrakci energie z jídla, které jí\\\\\\\\\\\\\\\\.

5. Monker Eels Bellndends 및 Aukamol

1/2 šálky, 1/2 šálky mrkvy a 1/2 šálky stoličky 1/2 šálky Akakula 1/4 pohár

o

1/4 šálky avokádovej omáčky, slabý sodík 1 Jaguar 1 (približne 10 povinné)

Väčšina žien ich má ø W ~ir hands, feet, ankles, and calves at some point W ~ir pregnancy. Avoiding excess sodium will help yo beat the bloat. When yo've consumed too much salt, yor body holds on to moe water to help keep the sodium levels in yor body balanced. Drinking moe water and eating food with a high water content will help yo flush the excess salt from yor system.

Uhorky a zeler majú malé kalórie a obsahujú veľa vody (96 a 95%; mrkva je 87% vody). A je plný hlasného draslík Dôležité minerály na udržanie tekutej a elektrickej rovnováhy v bunkách tela. Počas tehotenstva je potrebných 2 900 MB samec. Môže sa to zdať, ale väčšina ovocia a zeleniny má najmenej draslík.

Na uvarenie Avoca Molly, citrónová šťava zlomí avokádo a zmieša nasekanú červenú cibuľu.

6. pohár, ovocie Eddie

Malá syrová misa so syrom, 2 polievkové lyžice ovocia a seminára vlákniny

Palec v miestnosti (4 gramy) nemá 69 g vápnika a pre 81 kalórií nie je 14 gramov bielkovín. Zmiešajte 1 svetlo a šťavnaté mangové sklo a získajte 71 mikrogramov (MCG) a vitamínu B.

Počas tehotenstva sa každý deň vyžaduje kyselina 600 fólovej kyseliny. (Kyselina listová je forma umelej peňaženky). Hory vitamínov samozrejme pokrývajú hory vitamínov, ale nasledujúce pozorovania sú tiež prospešné. Šálka ​​čerstvého rukávu obsahuje takmer 3 gramy vlákien. zápcha Ostatné ovocie s vysokou optickou vláknou sú jablká, hrušky a pomaranč.

Mnoho typů müsli, které byly zakoupeny v obchodech, je bohatých na cukr a nemá mnoho vláken\\\\\\\\\\\\\\\\. Hledejte cukr, který se přidá do 1/3 šálku vlákna za 1/3 a ne více než 9 g cukru\\\\\\\\\\\\\\\\.

7. Celá vražda a arašidové maslo

Šesť sušienok a 2 -TM arašidové maslo

Pre ľahké a mobilné. Do vrecka môžete priniesť sendviče s balenie a orechmi. A 2 lyžice arašidového masla ponúkajú 7 gramov bielkovín, viac vápnika, horčíka a remeselného spracovania a nenasýteného tuku. Cookies tiež prispievajú k 3 gramu bielkovín a 4 gramov plniacich vlákien.

8.

Časť zadnej časti pšenice alebo Iportovaný Vystrihnite 1/2 čerešňového paradajky 1/2 šálky, 2 až 1/4 šálky misiek.

Pokiaľ ide o obed a večeru v tejto časti, môžete si vziať malé alebo absolútne zrno pšenice a nosiť čerešňové paradajky a následky 2. Paradajky poskytujú 25 kalórií denne. Existuje značné množstvo beta karoténu, čo je dôležité pre zdravý imunitný systém.

Homo obsahuje niečo viac ako 100 kalórií do 1/4 šálky a dodáva 3 gramy bielkovín, 2 gramy vlákniny a takmer 1 g železa, aby vám pomohli získať každý deň 27 mW.

9. Spätné toasty s mandľovým maslom a kúzelníkom

1 GAPRA GRILLE A BOSTNÁ PSETA ALEBO PENA 2 TIVÁLNY MANUMNÉ MALE A LOSH

Niekedy máte baruug pre niečo, čo uspokojuje vašu vášeň. Choďte na prírodné mandľové maslo so zmrazenou výživou GFRE alebo kumulatívnym cukrom. Mandľové maslo ponúka 3 g bielkovina A viac ako 1,5 gramu krok 98 kalórií pre každý nápoj.

V závislosti od hmotnosti, aktivity a 4 krokov potrebujete 60 a 100 gramov bielkovín denne. A potrebujem 28 gramov vlákniny denne, čo pomáha vyhnúť sa zápche.

To zdôrazňuje prirodzenú mäkkosť a hrušky alebo jablkové sochy v hornej časti ostatných vlákien.

10. Toast pre právnikov

Seo Jeong Yeon

1 chlieb a chlieb, 1/3 právnika Madu a 1/4 čajovej lyžičky Baggal

Slávny právnik Frying závisí od médií. Brušné svaly sú plné zdravého tuku a 1/3 ovocia (napr. Ovocie!) Poskytuje 80 kalórií, 3 gramy vlákniny, 250 mW a 6 gramov dobrého tuku. Kvasinkový chlieb (asi 90 kalórií) poskytuje 4 gramy bielkovín a 2 gramy vlákniny. Pridajte malú štipku akéhokoľvek cesta, aby ste vyskúšali nejaké chrumkavé a chuť. Ak máte hlad, vložte vajcia do 6. sekundárneho proteínu.

Bol tento článok užitočný?

Skúste tvrdo

W ~

• 15 zdravotných predpisov na tehotenstvo

  Por Colleen de Bellefonds

• 12 najlepších potravín na jedenie tehotenstva

  Farr Karen Miláno

• Existuje 11 jedál a nápojov, ktorým by sa malo vyhnúť počas tehotenstva, ale hmotnosť surových koláčov

  Por Colleen de Bellefonds

• Prečo to znamená byť tehotná?

  Farr Karen Miláno

Uprostred

Redaktori Floralals sa snažia poskytnúť najužitočnejšie a najspoľahlivejšie informácie o tehotenstve a svetových rodičoch. Máme spoľahlivý zdroj, vytvárame a aktualizujeme obsah. Ostatné štúdie uverejnené v časopisoch s rešpektovanými zdravotníckymi inštitúciami, profesionálnymi lekármi a odborníkmi a čítaním Tomite. Vždy si myslíme, že vždy poznáte zdroj informácií, ktoré vidíte. Dostávajú viac informácií o našich pokynoch týkajúcich sa lekárskej kontroly a kritiky.

povstanie. 2023. Výživa počas tehotenstva. Americká univerzita a gynekológia. https://www.acog.org/womensealth/faqs/nutrying-gefebnanceOTVORENÉ [Prístup v apríli 2024]

povstanie. 2017. Vitamín D: Detekcia a spojenie počas tehotenstva. Americký gynekológ. https://www.acog.org/media/project/acog/acogorg/clinical/files/commotee-opini on/Artles/Artles/Artles/Artles/2011/07/OTVORENÉ [Prístup v apríli 2024]

Howatson G a In. 2012. Účinná šťavná šťava ( Algebra Dumy ) Hladiny meltonínu a zlepšenie kvality spánku. Výživový sklad 51: 909-16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22038497/OTVORENÉ [Prístup v apríli 2024]

Melan fauls. 2022. Jedzte dobre počas tehotenstva. https://medLineplus.gov/ensy/patientintintructions/000584.htmOTVORENÉ [Prístup v apríli 2024]

NIH: Národný inštitút zdravotníctva. 2024. Fodbold. Informačný certifikát pre lekárov. Národný zdravotnícky inštitút, kancelária Nutrition Square. https://ods.od.nih.gov/afacsheets/calcium-healthprofessional/OTVORENÉ [Prístup v apríli 2024]

NIH: Národný inštitút zdravotníctva. 2022. Hill. Informačný certifikát pre lekárov. Národný zdravotnícky inštitút, kancelária Nutrition Square. https://ods.od.nih.gov/factsheets/choline-healthprofessional/OTVORENÉ [Prístup v apríli 2024]

NIH: Národný inštitút zdravotníctva. 2022. FOLIK. Informačný certifikát pre lekárov. Národný zdravotnícky inštitút, kancelária Nutrition Square. https://ods.od.nih.gov/factheets/fola-headhprofessional/OTVORENÉ [Prístup v apríli 2024]

NIH: Národný inštitút zdravotníctva. 2022. Horčík. Informačný certifikát pre lekárov. Národný zdravotnícky inštitút, kancelária Nutrition Square. https://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium-egeyprofessional/OTVORENÉ [Prístup v apríli 2024]

NIH: Národný inštitút zdravotníctva. 2022. Draslík. Informačný certifikát pre lekárov. Národný zdravotnícky inštitút, kancelária Nutrition Square. https: //ods.olOTVORENÉ [Prístup v apríli 2024]

NIH: Národný inštitút zdravotníctva. 2023. Vitamín D. Certifikát pre lekárov. Národný zdravotnícky inštitút, kancelária Nutrition Square. https://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind-althprofession/OTVORENÉ [Prístup v apríli 2024]

Osh. 2021. Kyselina listová. Zástupca riaditeľa USA a zdravie žien pre americké sociálne Vites. https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/folic-avidOTVORENÉ [Prístup v apríli 2024]

Ew a kol. 2008. Spotreba čokolády a zníženie pravdepodobnosti podnebia počas tehotenstva. Dynamika 19 (3): 459-64. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18379424/OTVORENÉ [Prístup v apríli 2024]

USDA 2020. Mapa pre Američanov, 2020-2025. Hebrejský partner a sociálny partner. https://www.Dietaryeguidenens.gov/sites/default/files/2020-12/dietary_guidelines_for_americans_202025.pdfOTVORENÉ [Prístup v apríli 2024]