Bielkovina počas tehotenstva

Počas tehotenstva proteíny ponúkajú detské bunky a pomáhajú dieťaťu vyvíjať pokožku, vlasy, nechty a svaly.

• Prečo potrebujete bielkoviny počas tehotenstva?
• Koľko proteínov potrebujete pre tehotné ženy?
• Najlepšie jedlo s bielkovinami počas tehotenstva
• Pijete určite počas tehotenstva bielkoviny?

Prečo potrebujete bielkoviny počas tehotenstva?

Komplexné aminokyseliny sú zložkami buniek a buniek pre ich dieťa. Proteíny pomáhajú dieťaťu vyvíjať pokožku, vlasy, nechty a svaly. Zohráva tiež úlohu v rovnováhe medzi tekutkami v jeho tele, čo mu môže pomôcť udržať a zabrániť normálnemu krvnému tlaku edém .

Počas tehotenstva je dôležité dosiahnuť dostatočný počet bielkovín, ale v druhom a treťom štvrťroku je to obzvlášť dôležité. Tu sa dieťa vyvíja rýchlejšie a vaše telo sa výrazne vyvíja, aby získalo dieťa.

Koľko proteínov potrebujete pre tehotné ženy?

Wymagania dotyczące białek kobiet w ciąży mogą się różnić w zależności od wagi, ćwiczeń i czwartej od 60 gramów do 100 gramów dziennie. Znajdziesz ilość białek, które Twoje ciało potrzebuje każdego dnia, idź Myplate.govOtvorte nové okno A vytvára jednotky Plán potravín .

V Spojených štátoch väčšina žien jedí pre mnoho bielkovín, zjavne neexistujú problémy s uspokojovaním potrieb tela počas tehotenstva. Ak neajete mäso, môžete splniť svoje potreby bielkovín vďaka ďalšiemu zdroju vrátane mliečnych výrobkov, fazule, vajíčok alebo sójových výrobkov.

týždeň

Strata hmotnosti, únava svalov, časté infekcie a závažné skladovanie tekutiny môžu byť príznakmi, ktoré nie sú dostatočným množstvom bielkovín v strave.

Najlepšie jedlo s bielkovinami počas tehotenstva

Jednoduché mäso, hydina, ryby a kraby, vajcia, mlieko, syr, tofu, jogurt a fazuľa sú zdrojom veľkých bielkovín. Teamuth Teamus obsahuje celé proteíny (s deviatimi aminokyselinovými komponentmi) a rastlinné zdroje zvyčajne nerobia, ale ak jete počas dňa rôzne potraviny, môžete dosiahnuť všetky potrebné kyseliny AMO. Vegáni a vegánske matky môžu dosiahnuť dostatok ďalších dôležitých bielkovín a živín bez konzumácie živočíšnych produktov, ale vyžaduje si viac plánovania.

Pridajte každé jedlo a nápoje bohaté na bielkoviny a sú správnym spôsobom, ako správne jesť pre zdravé tehotenstvo a deti. Napríklad, ak potrebujete 70 gramov bielkovín denne, môžete splniť svoje potreby s dvoma nízkymi šálkami mlieka, kuracími prsiami s 5 Jaguarom a 8 jogurtovým jogurtom, ktorý sa počas dňa neuvoľňuje.

Nižšie je uvedený zoznam bielkovín, ktoré budú zahrnuté do stravy:

mlieko

• 1/2 plná ricotta: 10 gramov
• 1/2 šálky výrazných hodín: 11 gramov
• 8 Greco Greco Jaguars Bajo I Grasso: 13 G
• 1 Jaguar Parmagiano, roztrhané: 9 gramov
• 1 Švajčiarsky syr Jaguar: 8 gramov
• 1 Pripravte pohár tukového mlieka: 8 gramov
• 1 Cader Jaguar OST: 6 gramov

Fazuľa, orechy, zelenina

• 1/2 šálky tvrdého tofu (farma): 20 gramov
• Šálka ​​varených šošoviek: 18 gramov
• Šálka ​​čiernej fazule v krabici: 15 gramov
• Sklo červeného fazule v škatuliach: 13 gramov
• 1 šálka detí v rezerve: 12 gramov
• 1 šálka fazule maľovaných v rezerve: 12 gramov
• 2 polievkové lyžice mäkkého arašidového masla: 8 gramov
• 1 suchá ruka upečená v Oniacie: 7 gramov
• 1 šálka prírodnej sóje: 6 gramov

Mäso, vtáky a ryby

Je potrebné poznamenať, že 3 Yigari Fish sú pripravené alebo pripravené ako papierové vrecko.

• 5 Jaguar stále kuracie (koža): 40G
• 3 odtiene červeného alebo grilovaného smiechu: 23 gramov
• 3 Jaguar sa varí alebo griluje: 23 gramov
• 3 Raz
• Krok Jed: 6 gram

Pozorovanie: Ryba má veľa výživových výhod pre vás a vaše dieťa, ale niektoré kraby sú bohaté na ortuť, čo môže poškodiť myseľ dieťaťa a nervový systém počas vývoja. Namiesto toho, aby sa vyhýbali rybám, odborníci odporúčajú obmedziť množstvo jedál morských plodov a Vyberte nízke nastavenia .

Pijete určite počas tehotenstva bielkoviny?

Závisí to. Aj keď niektoré proteíny a kolóny si môžu byť isté, že počas tehotenstva obsahuje bylinky alebo veľké množstvo bielkovín, kofeínu a cukru a ich deti ich môžu poškodiť.

Okrem toho môžu byť naplnené inými vitamínmi a minerálmi, ktoré už možno nájsť v ich dodávkovom vitamíne, čo znamená, že môžu byť viac, ako je potrebné.

Zber a prach z bielkovín sa považujú za doplnky, a preto nie sú regulované ako potraviny alebo lieky, a ich bezpečnosť pre tehotné ženy sa neocenila. Najlepším spôsobom, ako zabezpečiť potreby bielkovín, je jesť rôzne bielkoviny. A ak si myslíte, že môže uniknúť, je vždy lepšie hovoriť s lekárskym odborníkom na stravovanie alebo proteínový prach.

Bol tento článok užitočný?

vyskúšať

Nie

• Zelenina a vegetariánska tehotenská strava

  Por Colleen de Bellefonds

• Môžete jesť ryby počas tehotenstva?

  Farr Karen Miláno

• Že Zem je počas tehotenstva tak dôležitá

  I Eva Dashar

• Počas tehotenstva bol motivovaný

  I Eva Dashar

Uprostred

Redaktori Florali sa podieľajú na poskytovaní najužitočnejších a najspoľahlivejších informácií o tehotenstve a rodičoch na svete. Máme spoľahlivé zdroje, vytvárame a aktualizujeme obsah: rešpektované lekárske organizácie, profesionálne skupiny lekárov a odborníkov a ďalší výskum uverejnený v časopisoch Read Tomit. Myslíme si, že vždy poznáte zdroj informácií, ktoré vidíte. Dostávajú viac informácií o našich pokynoch týkajúcich sa lekárskej kontroly a kritiky.

E. 2015. Jedzte dobre počas tehotenstva. Academy výživy a výživy. https://www.atright.org/Otvorte nové okno [Prístup v júli 2021]

FDA. 2020 Správa potravín a americkej medicíny. https://www.fda.gov/food/consumers/advice-bout-fishOtvorte nové okno [Prístup v júli 2021]

Harvard Health Publishing. 2020. Regulácia proteínového prášku. Harvardská medicína škola. [Prístup v júli 2021]

Trusel. Rada pre potraviny a výživu z roku 2005, Medical Institute, National Academic Press. https://www.nap.edu/read/10490/chapter/1Otvorte nové okno [Prístup v júli 2021]

LPI. 2009. Výživa počas tehotenstva. Linus Pauling Institute, Oregonská univerzita. https://lpi.oregstate.edu/lpi.oregstate.edu/files/lpi-Agnancy-infografiche_1.pdfOtvorte nové okno [Prístup v júli 2021]

USDA 2019. Bielkovinové potraviny. Ministerstvo poľnohospodárstva USA. https://www.mylaate.gov/eat-healty/proteinfoodsOtvorte nové okno [Prístup v júli 2021]

Čo znamená slovo emily

USDA 2019. Centrálne údaje o potravinách. Ministerstvo poľnohospodárstva USA. https://fdc.nal.usda.gov/Otvorte nové okno [Prístup v júli 2021]