Vychutnajte si tento hosťovský článok od Trénerka prokrastinácie, Dr. Christine Li .
Prečo nemôžeme prestať prokrastinovať?
Prokrastinácia je taký frustrujúci jav, však?
Vieme, že naše čas by bol lepšie strávený keby sme mohli prestať otáľať a pustiť sa do práce, ale zdá sa, že naše mysle a telá nechcú spolupracovať s tým, čo sa niekedy zdá logické. A keď svoje úlohy a prácu nedokončíme včas, môžeme nakoniec vytvoriť práve to, čomu sa snažíme vyhnúť – úzkosť, stres a veľa frustrácia a ťažkosti pre nás (a niekedy aj iných).
Prečo je teda také ťažké prestať prokrastinovať...a prečo je také ťažké to prekonať?
Ako klinický psychológ, ktorý sa náhodou zotavil z dlhej histórie chronickej a ťažkej prokrastinácie, ma tieto otázky fascinovali. Prišiel som s niekoľkými vysvetleniami, prečo je cyklus prokrastinácie – meškanie, vyhýbanie sa, stres, rozpaky, práca až do konečného termínu a potom zase odkladanie – taký začarovaný.
Tu sú 3 vysvetlenia, prečo sa snažíme prestať prokrastinovať:
1. Naše identity sú spojené s tým, ako pracujeme.
Je ľahké pochopiť, že čokoľvek, čo môže spochybniť náš pocit vlastnej hodnoty, môže byť niečo, od čoho by sme sa možno chceli držať ďalej. Kedykoľvek pripojíme to, čo si myslíme alebo cítime o sebe alebo ako si o nás myslia alebo cítia iní, s tým, čo musíme urobiť, okamžite vytvoríme pre seba lepšiu situáciu. Vytvárame dôvod na strach robiť prácu, pretože naozaj — kto by sa chcel cítiť zle, keby sa tomu mohol vyhnúť?
plač to ferber
2. Prácu spájame s ťažkosťami.
Všimli ste si niekedy, že svoju prácu nazývate tvrdou alebo ťažkou? Je také ľahké to urobiť a také ľahké zabudnúť, že slová, ktoré si hovoríme, majú obrovskú moc nad tým, ako sa cítime pri tom, čo musíme urobiť. Keď si povieme, že to bude také ťažké, pristihneme sa, že sa radšej pripravujeme na zápas, než aby sme premýšľali o tom, aké zaujímavé budú naše ďalšie kroky. O to ťažšie je prestať prokrastinovať.
3. Premýšľame o negatívnych dôsledkoch, ktoré môžu nastať.
Namiesto toho, aby sme si užili myšlienky na víťazstvo a oslavu, keď sa chystáme začať s projektom, mnohí ľudia (vrátane mňa) majú často nejasnú predstavu o svojich cieľoch. Namiesto toho, aby sme si predstavovali pozitívne výsledky, ktoré sa môžu stať, robíme opak – a začíname sa sústrediť na to, aký bolestivý bude tento proces (pozri vysvetlenie
Ak sú tieto vysvetlenia známe, je to úžasné. dúfajme, Ak sa hlbšie pozriete na dôvody, pre ktoré máte pocit, že nemôžete napredovať, môžete sa cítiť lepšie a s väčšou právomocou prevziať kontrolu nad svojimi vlastnými výsledkami a vytlačiť prokrastináciu zo svojho života!
Ak ste pripravení vyskúšať nejaké nové stratégie na odpojenie sa od zvyku prokrastinácie, odporúčam vám použiť systém 4F zakaždým, keď cítite, že sa vraciate späť k zvyku prokrastinácie. Pri čítaní jednotlivých častí systému 4F si všimnite, čo vás napadne, napr. aké myšlienky vás zvyčajne brzdia a aké činy môžu vytvoriť väčší priestor na pokrok?
Systém 4F na zotavenie z prokrastinácie (tajný 4-krokový vzorec na použitie, aby ste mohli prestať prokrastinovať)
1. ODPUSTENIE
Prokrastinácia môže spôsobiť, že budeme meškať na stretnutia, prekročíme termíny s úlohami alebo projektmi a nebudeme k dispozícii pre dôležité momenty v našich vzťahoch. Môžu sa vyskytnúť pocity straty a ľútosti, keď je prokrastinácia hlavnou odpoveďou, keď je potrebné veci urobiť. Keď nemôžeme prestať prokrastinovať, wStratíme nielen na stretnutiach a zážitkoch, ale aj na pozitívnych pocitoch, ktoré prichádzajú, keď sa ukážeme a urobíme to, čo hovoríme, že budeme robiť.
A potom príde do obrazu hanba, ktorá spôsobí, že sa cítime zle zo všetkého, čo sme neurobili, a zo všetkých vecí, ktoré sa nestali v dôsledku našej nečinnosti.
Preto je nevyhnutné, aby sme sa naučili novému zvyku odpúšťať sami sebe.
Bez ohľadu na to, čo sa stalo, teraz si odpustite. Odpustite si prejaviť láskavosť a nechať sa cítiť schopnými a hodnými novej energie, skúseností a úspechov. Keď si zabudneme odpustiť a naďalej sa na seba hneváme, zdá sa, že prokrastinácia je našou jedinou možnosťou. Prokrastinácia spôsobuje, že zostaneme úplne uviaznutí, najmä keď máme pocit, že si nezaslúžime slobodu pohnúť sa vpred.
Keď sa rozhodnete odpustiť si, pocítite, ako sa zvnútra vynorí nová energia. Váš mozog a telo sú vždy pripravené vás podporiť a uvidíte to, len čo si začnete odpúšťať za to, čo sa stalo v minulosti.
2. STRACH
Akonáhle sa rozhodnete odpustiť si a začať odznova, začnete ďalšiu fázu sebareflexie čeliť svojmu strachu.
Znie to skľučujúco? je a nie je. Je to skľučujúce, pretože naše obavy nás nútia veriť, že nebezpečenstvo je možné alebo blízko. Nie je to skľučujúce, pretože naše obavy sú častejšie len našimi predstavami (alebo fantáziami) o tom, čo by sa mohlo pokaziť.
Aby sme mohli ísť vpred, musíme identifikovať, čoho sa bojíme a prečo, a potom sa tiež rozhodnúť, že sa pohneme vpred, aj keď strach zostane. Keď sa to stane zvykom, staneme sa veľmi silnými pri dosahovaní toho, čo chceme, aby sa stalo. Prípadne, keď sa rozhodneme venovať pozornosť svojim strachom, prokrastinácia zvíťazí a udrží nás zaseknutí – opäť.
Jeden tip, ktorý vám pomôže spracovať a prekonať vaše obavy, je pochopiť na najhlbšej úrovni, že akcia upokojí a nahradí vaše obavy. Prijímanie opatrení je váš najlepší nástroj, ako žiť sebaisto a dobre.
3. FOCUS
Teraz, keď ste sa pozreli na faktory, ktoré vás brzdili, môžete cítiť, že vaša energia začína stúpať. Môžete tiež cítiť, že máte veľa vecí, ktoré chcete a musíte urobiť!
To je dobrá správa. Pripravujete sa opäť podniknúť skutočné, účelné kroky.
Spôsob, ako zvýšiť šance na úspech v tejto ďalšej fáze, je nájsť svoje zameranie. Rozhodnite sa, na čo chcete trénovať svoju pozornosť. Vyberte si jednu vec, ktorú urobíte ako prvú. Môže to byť najdôležitejšia položka na vašom zozname úloh, ale nemusí to tak byť, pretože si možno zvyknete znova konať. Stačí si vybrať jednu položku/akciu/projekt/úlohu/cieľ, na ktorý sa chcete zamerať.
Prečo je také dôležité nájsť jedna vec sústrediť sa? Keď nájdete svoje zameranie, šanca, že sa vám to podarí cítiť sa ohromený klesať a vaša myseľ a telo vám môžu začať pomáhať napredovať k vášmu zvolenému cieľu bez rozptyľovania alebo stresu.
4. FLOW
V tomto bode systému 4F pravdepodobne zažijete väčšie sústredenie a produktivitu a zlepší sa aj váš zmysel pre seba a vaše silné stránky a talenty. Ak by ste chceli viac takýchto dobrých výsledkov, poďme sa rozprávať o toku.
Flow je, keď sa zdá, že vaše myšlienky, činy a pocity spolupracujú, aby vám pomohli posunúť sa k vášmu zvolenému cieľu. Pravdepodobne ste už boli v stave prúdenia, ak nie mnohokrát predtým.
Keď si rozviniete pochopenie svojich silných a slabých stránok ako mysliteľa, tvorcu, cítiteľa a činiteľa, bude ľahšie zvládnuť svoje vlastné myšlienky a návyky. Uvedomíte si, kedy sa svojej práci začnete brániť alebo sa jej rýchlo vyhýbate, a tiež rýchlo riešite svoj odpor, aby ste sa mohli vrátiť k tomuto skvelému procesu toku.
Keď ste si vedomí toho, čomu čelíte v prítomnom okamihu – a rozhodnete sa, že ste viac než schopní zvládnuť čokoľvek v prítomnom okamihu – môžete silne pristupovať k svojim talentom a energii.
Počas prevádzky v stave flow začínate byť produktívny nie zo strachu, ale z miesta sebavedomia a otvorenosti. Baví vás vytvárať, inšpirovať sa a konať odvážne.
Zavreli ste a floraloasis.art a namiesto toho ste našli nové skúsenosti, príležitosti a možnosti! Vybudovali ste pozitívne posilňujúci cyklus robenia vecí a znížili ste potrebu obrátiť sa na prokrastináciu ako spôsob, ako sa s tým vyrovnať.
4F System for Procrastination Recovery je rámec, ktorý môže kedykoľvek použiť ktokoľvek. Pamätajte, že keď zostanete odhodlaní a sústredíte sa na svoje ciele – a pevne veríte vo svoju sebahodnotu a schopnosti – už ste hru vyhrali. Pokračujte vpred a čoskoro uvidíte celú škálu výhod a odmien, ktoré si môžete užiť! Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako sa naučiť pracovať a žiť bez spoliehania sa na prokrastináciu, vypočujte si podcast Dr. Li, Urobte si čas na úspech a pridajte sa do zoznamu čakateľov na bezplatnú 5-dňovú výzvu Re-Energize Your Home.