Môžete sa cítiť zavalení životom (aj v dobrý deň). Telefonické upozornenia, pracovné povinnosti, strach z neistoty, rodinné potreby, zoznamy úloh, preťaženie e-mailom, očakávania, najnovšie správy, choroby, pozvánky a zoznam vecí, ktoré zahlcujú náš čas a myšlienky, pokračuje ďalej.
Niečo musí dať! Keď sa cítite ohromení životom a všetkým, čo sa vám zdá, že vás hádže, je čas zamyslieť sa nad tým, čo máte pod kontrolou. Aké sú malé kroky a malé posuny? Inak je snaha cítiť sa lepšie tiež zdrvujúca. Ak sa neustále cítite ohromení, je ťažké robiť rozhodnutia alebo mať jasno v ďalších krokoch. Toto je čas (aj keď sa to zdá nemožné) požiadať o pomoc. Zaslúžite si úľavu od tiaže, aby ste sa mohli zotaviť. Keď sa začnete cítiť lepšie, urobte si prioritou chrániť svoj čas, energiu, priestor a zdravie.
Predtým, ako sa vrhneme na pripomienky, ktoré vám môžu pomôcť posunúť sa od pocitu preťaženia životom k pokoju vo svojom vlastnom živote, zvážte toto. Keď sú vaše pocity všadeprítomné a nie ste si istí, či je to smútok, hnev, zmätok alebo niečo iné, rozhliadnite sa okolo seba. čo sa deje? Ak je to príliš veľa, môžete byť ohromení. Odstránenie preťaženia môže vyriešiť aj niektoré ďalšie pocity. Nie som terapeut ani profesionál v tejto oblasti, ale taká je moja skúsenosť.
Premožený životom? Prečítajte si týchto 15 užitočných pripomenutí
Čo teda urobíme? Ako sa pohybovať životom s menším stresom a preťažením? Ako si môžeme užívať život uprostred chaosu? Je čas na nejaké životné zmeny alebo iné posuny, aby sme ochránili naše blaho? Poďme na to, pretože nemôžeme priniesť to najlepšie pre seba ani jeden pre druhého, ak sme vždy ohromení životom. Po rokoch experimentovania a odstraňovania vecí ako neporiadok som zistil, dlh , alkohol a zaneprázdnenosť že je možné vytvoriť pokojnejšie prostredie. Zmeniť svoje prostredie si však vyžaduje čas a často aj novú perspektívu. Oplatí sa to urobiť bez ohľadu na to, ako dlho to trvá, ale pre okamžitú úľavu, keď sa cítite ohromení, zastavte sa a zvážte tieto pripomienky.
1. Vyriešte malý problém pred veľkým.
Často, keď bojujeme s veľkým problémom, snažíme sa presadiť a prísť na veci. V mene toho, aby sme boli proaktívni, zvažujeme všetky možné a najhoršie scenáre a množstvo dostupných možností. V noci zostávame hore a bojíme sa o výsledok. Namiesto toho, aby ste sa snažili zistiť všetko z tohto stavu bez spánku, pretlačenia a vynorenia sa, skúste najprv vyriešiť malý problém. si smädný? Pite vodu. si ubolená? Choďte na prechádzku. Ste príliš zahltení plánovaním jedla? Objednajte si donášku jedla.
2. Nedovoľte, aby vás v noci znepokojovali.
Poznámka pre seba a každého, kto sa obáva: Ako niečo skončí, nikdy nezávisí od toho, ako veľmi sa tým trápite.
Keď sa nemôžete prestať báť, utečte pasca na starosti a …
- Zapíšte si to všetko. Sľúbte, že sa o to neskôr budete starať.
- Počúvajte floraloasis.art s, audioknihu alebo hudbu (zmeňte stanicu).
- Buďte prítomní. Všímajte si veci okolo seba.
- Choďte von. Odísť to.
- Vypnite telefón .
- Pomôžte niekomu inému.
- Žiť s menej. Držte sa toho, na čom záleží. Nechajte zvyšok.
Tieto stratégie zvládania vám môžu zabrániť v špirále, keď máte obavy. V stresových situáciách je to naozaj dôležité. Zbaviť sa zdrvujúcich starostí vám môže pomôcť spať dobre tiež.
3. Nemusíš to robiť sám.
Prestaňte sa snažiť dokazovať (sebe alebo iným) tým, koľko toho unesiete sami. Je to príliš ťažké, položte to. Nemusíme robiť všetko, niesť to všetko, dokazovať sa tým, akí sme silní, alebo povedať áno, keď chceme povedať nie. Odložte to, požiadajte o pomoc a odolajte nutkaniu brať na seba viac. Robiť viac vecí z vás neurobí lepšieho človeka. Urobí z vás unaveného človeka. Robte menej, starajte sa o seba. Ak vás vyčerpáva pocit viny, vyčerpania alebo všeobecných emócií, ktoré v sebe nosíte, je načase ich potlačiť. Obráťte sa na starostlivosť o seba, uprednostnite svoje duševné zdravie a požiadajte o pomoc. Nie je ľahké požiadať o pomoc, ale ťažšie je vyrovnať sa s úzkosťou, depresiou a únavou.
4. Zamerajte sa na veci, ktoré máte pod kontrolou.
Keď ste preťažení, unavení a v strese, riešenia je takmer vždy menej. Zbavte sa niečoho. Veľa vecí. Zhlboka sa nadýchnite. Ak máte pocity preťaženia, negatívne myšlienky alebo zmenu nálady, namiesto toho, aby ste sa sústredili na veci, ktoré sú mimo vašej kontroly, zjednodušte veci, ktoré sú v nej. Uvoľnite napätie a zdrvujúce myšlienky vytvorením malého priestoru. Vyčistite zásuvku alebo celú miestnosť, ak máte energiu.
5. Prestaň sa tam snažiť dostať, aby si tu mohol byť.
Kde ste práve teraz, tam ste aj vy. nie ste pozadu. nie ste zachytení. Ste tu a to je všetko, čo skutočne dostanete. Viem, že je to zrejmé, a napriek tomu trávime toľko času, energie a bolesti srdca, aby sme sa tam dostali, že často zabúdame, že sme tu. Sme tu v tomto prchavom okamihu a nikdy sa naozaj nedostaneme nikde inde.
6. Pravdepodobne je čas dať seba na prvé miesto.
Premoženie, vyčerpanie, rozhorčenie a nepochopenie toho, čo vás už teší, sú niektoré zo znakov a signálov, ktoré naznačujú, že ste sa dali každému okrem vás. Keď sa cítite zavalení životom, ako sa uprednostňujete? Možno to nemusí byť také ťažké. V skutočnosti, ak je tvrdý, urobte ho mäkkým. Zvyčajne to znamená zmenšiť ho. Napríklad namiesto toho, aby ste posielali e-mailom celej svojej rodine a povedali im, že už pre nich nebudete k dispozícii, skúste vypiť pohár vody alebo sa stočiť do klubíčka. dobrá kniha .
Alebo namiesto toho, aby ste dali výpoveď a vyhovorili svojho strašného šéfa, upratajte si zásuvku na odpadky alebo si prečítajte dobrý román. Tieto ďalšie veci sa môžu stať časom, ale práve teraz je prvým krokom pri uprednostňovaní vás jemný krok. Čo je malý, mäkký, jemný spôsob, akým môžete dať si dnes ?
7. Stanovte si hranice na zníženie preťaženia.
Keď som prvýkrát počul tento citát: Jediní ľudia, ktorí sa rozčuľujú nad tým, že si stanovujete hranice, sú tí, ktorí mali úžitok z toho, že žiadne nemáte, zasiahlo to. Ak potrebujete stanoviť hranice pre svoje duševné a/alebo fyzické zdravie to urobte. Netrápte sa tým, kto by sa mohol rozčúliť. Táto časť nie je na vás. Udržiavanie svojich hraníc zníži úroveň stresu, zlepší sa vzťahové problémy a help you protect your peace.
8. Každý deň robte malé zmeny.
Ak chcete žiť s menším stresom a väčším pokojom a ľahkosťou, je čas prijať myšlienku pustiť sa, spomaliť a žiť s menej. Zanechajte perfekcionizmus a iné správanie, ktoré vám neslúžia. Choďte preč od stresu a preťaženia smerom k pokoju a pohode tým, že každý deň urobíte malé zmeny. Ak sa malé zmeny zdajú príliš veľké, urobiť ich maličkými .
9. Sústreďte sa na to, čo je vo vás.
Keď sa cítim uponáhľaný, úzkostný alebo chaotický, pýtam sa sám seba: Je to vo mne alebo okolo mňa? Zvyčajne je to okolo mňa a môžem si pripomenúť, že nie je mojou zodpovednosťou absorbovať zhon alebo chaos. Veci môžu byť vo mne pokojné, aj keď je okolo mňa chaos.
10. Buďte vyberaví v tom, čo si získa váš čas a pozornosť.
Nemôže na tom všetkom záležať súčasne. Niekedy sa zdá, že jedinou možnosťou je prijať všetko, čo zvyčajne vedie k tomu, že váš denný zoznam úloh bude dlhší ako váš deň, bolesti hlavy, syndróm vyhorenia a nedostatok spánku. Je to všetko dôležité a naliehavé, ale v skutočnosti to nemôže byť dôležité súčasne. Zjednodušte čokoľvek a everything. Be picky about what gets your energy a attention. When everything is important, nothing is.
Karson
11. Nemusíte sa presadzovať pocitom preťaženia.
Keď sa nabudúce veci zhoršia alebo sa nebudete cítiť dobre, namiesto toho, aby ste to presadzovali, skúste si to oddýchnuť. Sme na seba dosť tvrdí a akosi sa stávame ešte tvrdšími, keď prechádzame niečím náročným, ako je zmena zamestnania, smútok, rozchod alebo porucha alebo necítiť sa dobre . Niekde sme začali veriť, že presadiť sa je naša jediná voľba. nie je. Nemusíme sa snažiť cez všetko. Môžeme sa uvoľniť a oddýchnuť si. Možno sa nedostaneme rýchlejšie, ale prejdeme zdravšie a šťastnejšie. Nabudúce (alebo práve teraz) buďte radšej jemní. Obchodujte s tlačením, nútením a ovládaním na odpočinok, relaxáciu a resetovanie.
12. Zahoďte vinu za starostlivosť o seba.
Pocit viny za to, že sa o seba staráte, neznamená postarať sa o seba. Často sa ospravedlňujeme alebo sa ospravedlňujeme za to, ako sa o seba staráme. Od povedania nie cez skoré chodenie do postele, nepitie a jedenie určitých vecí, samostatné výlety... prestaňme sa ospravedlňovať za to, že si dávame to, čo potrebujeme, aby sme sa cítili dobre, boli prítomní, boli kreatívni a milovali našich ľudí. Zbohom vina.
13. Stop doomscrolling.
Vytvorte hranice okolo toho, ako konzumujete správy a iné médiá. Začnite s časovými hranicami, ktoré určia, kedy sa nebudete posúvať vôbec, napríklad skoro ráno a neskoro večer. Potom si dajte časové limity na posúvanie. Venujte pozornosť tomu, ako sa počas rolovania cítite, a vytvorte si stratégiu odchodu, keď sa veci začnú rúcať. Majte napríklad svoju obľúbenú knihu nablízku alebo zavolajte dobrému priateľovi, keď cítite, že sa začína záhuba.
14. Chráňte svoj čas.
Neviem, kto to potrebuje počuť, ale môžete povedať nie, aj keď nie ste zaneprázdnení. To, že na niečo máte čas alebo dostupnosť, neznamená, že musíte povedať áno. Ste jediný, kto môže chrániť svoj čas. Nevytvárajte si priestor, aby ste mohli robiť viac vecí (najmä veci, ktoré robiť nechcete). Vytvorte si priestor pre viac života, viac bytia sami sebou.
15. Buďte jemní, keď sa cítite preťažení.
Keď budete k sebe jemní, váš nervový systém dokáže lepšie tolerovať to, čo sa deje vonku. Sme tak ohromení, pretože veci sú ohromujúce A pretože sa posúvame späť, ideme tvrdšie, prechádzame a posilňujeme, aby sme dokázali svoju silu a odolnosť. Napriek tomu, ako sa cítime, sa stále snažíme dobiehať, liezť po rebríkoch, držať sa kontroly, preskakovať obruče, starať sa o všetky veci a robiť to všetko.
Fíha. Príliš veľa. Spomaľme a buďme radšej jemní. Doprajme svojmu vnútru oddych. Tieto veci zvonku sa vždy vymknú z rúk, budú zdrvujúce a ťažko sa s nimi manipuluje. Ale veci vo vnútri, to je náš domov. Môžeme to vziať späť byť k sebe jemní .
Venujte pozornosť tomu, ako sa cítite.
Pocit preťaženia je znakom. Je to signál na posun niečoho; od vášho myslenia až po váš rozvrh. Máte moc niečo zrušiť alebo povedať, nie ďakujem. Ste dosť odvážni na to, aby ste urobili malú zmenu, ktorá zmierni vaše preťaženie. Máte možnosť rozhodnúť sa, čo je pre vás dôležité, a vytvoriť priestor pre čokoľvek. Ak nemáte pocit, že túto možnosť nemáte, zvážte rozhovor s terapeutmi alebo poradcami a venujte sa problémom duševného zdravia, schopnostiam zvládať problémy a príznakom úzkosti.
Viem, že to nie je ľahké (ale byť zavalený životom tiež nie je ľahké). Všimnite si, keď sa cítite ohromení, a vyberte si pauzu a pripomeňte si, že veci môžete obrátiť – palec po palci, krok za krokom a myšlienku za myšlienkou.
Povedz mi…
Ktorá pripomienka vyššie vo vás momentálne najviac rezonuje a prečo? Viac pripomienok a inšpirácií na zjednodušenie a lepší pocit nájdete tu na Instagrame .