Pohodlie a dôslednosť denných rituálov vám môže pomôcť cítiť sa pokojnejšie a uzemnenejšie. Praktizujte niektoré z týchto každodenných rituálov, aj keď sa necítite stresovaní, aby ste si vybudovali odolnosť a upokojili svoj nervový systém.
Rutinné a každodenné rituály nám môžu pomôcť vytvoriť zdravé návyky a zbaviť sa stresu. Keď sú tieto rituály dostatočne malé na každodenné praktizovanie, je ľahšie sa ich držať, čo nám pomáha dosiahnuť väčší pokrok. Keď robíme veci komplikovanými alebo vytvárame zmenu, ktorá sa nám zdá príliš veľká, je ľahké otáľať alebo veriť, že nie sme schopní sa zmeniť vôbec. To je dôvod, prečo musíme urobiť zmenu jednoduchou a malou... dokonca maličkou.
Dôvod, prečo som si zjednodušil život, nebol ten, že by som chcel čisté pracovné dosky alebo viac miesta v skrini. Tieto vedľajšie účinky zjednodušovania boli vítané, ale skutočný dôvod, prečo som sa rozhodol upratať celý svoj život, je ten, že som chcel dobre žiť so sklerózou multiplex. Veľká časť môjho výskumu poukázala na zníženie stresu. Trvalo to roky, ale zjednodušil som si všetko od neporiadku, dlhov, práce a dokonca aj toho, ako som o veciach premýšľal. Jednoduché rituály a drobné kroky robia veľký rozdiel, pokiaľ ide o moje zdravie a spôsob, akým žijem svoj život.
7 denných rituálov na uvoľnenie stresu a starostí
Nasledujúce denné rituály vám pomôžu ľahšie sa zbaviť stresu šťastnejší život . Môžete experimentovať s týmito siedmimi jednoduchými rituálmi, aby ste uvoľnili stres a starosti (bez toho, aby ste sa premohli).
1. Buďte ticho.
Od tradičnej meditácie až po vlastnú prax pokojného sedenia, každý deň buďte chvíľu v pokoji. Počúvajte svoj dych, spojte sa so svojím srdcom a spomeňte si, kto ste a ako sa cítite. Rušný svet môže ľahko spôsobiť, že sa budete cítiť odpojení, ale každý deň sa k vám môžete vrátiť s pár chvíľami ticha. Vyskúšajte aplikáciu ako Časovač prehľadov pre vedenú meditáciu alebo podobné cvičenia Transcendentálna meditácia (Robím to od roku 2019), kde sedíte 20 minút dvakrát denne. Dokonca aj 5 minút denne, aby ste boli stále vo svojom vlastnom tempe, vám svojím spôsobom pomôže zbaviť sa stresu a starostí.
2. Urobte si denný zoznam vďačnosti.
Pomenujte veci, za ktoré ste denne vďační. To vám umožní venovať viac pozornosti tomu, čo máte, namiesto toho, čo vám chýba. Často si všímam, že keď aktívne venujem pozornosť niekoľkým veciam, za ktoré som vďačný, potrebujem menej, než si myslím, aby som sa cítil šťastný. To uľahčuje, keď je čas vzdať sa vecí, kvôli ktorým sa stresujem. Tento jednoduchý rituál si často komplikujeme tým, že si myslíme, že musíme mať správny denník alebo zoznam určitého počtu vecí alebo to urobiť spôsobom, ktorý sa nám zdá neprístupný. Namiesto toho ho nechajte malý. Uveďte iba 1-3 veci a v dňoch, keď vás nič nenapadá, zopakujte položky, ktoré ste uviedli predtým. Kto hovorí, že nemôžete byť vďační za to isté deň čo deň?
3. Zdieľajte lásku.
Je to podobné ako zoznam vďačnosti, ale svoju lásku a vďačnosť zväčšujete tým, že ich zdieľate s niekým iným. Urobte tento jednoduchý rituál dostatočne malý, aby ste ho mohli robiť každý deň. Niektoré spôsoby, ako zdieľať svoju lásku, môžu zahŕňať odoslanie krátkej správy členovi rodiny, v ktorej jednoducho poviete: Milujem ťa. alebo som rád, že si v mojom živote.
Môžete odolať, pretože ste sa nejaký čas neozvali a myslíte si, že musíte začať dlhým hovorom alebo podrobným e-mailom, ale trojslovná správa je dosť jednoduchá a môže ísť ďaleko. Ak sa vám tri slová zdajú priveľa, začnite emotikonom srdca. Nepodceňujte silu sprístupňovania vašich jednoduchých rituálov tak, ako je to len možné. Keď sa zosúladíte so svojimi poznámkami o láske a zdieľate lásku inými spôsobmi (e-mailom pošlite e-mail svojmu obľúbenému autorovi, zanechajte veľké sprepitné po večeri alebo Venmovi priateľovi za peniaze na kávu), budete sa cítiť viac milujúci a milovaní, vďaka čomu sa ľahšie zbavíte vecí, ktoré vám neslúžia, ktoré nie sú milujúce a ktoré už vo svojom živote naozaj nechcete.
4. Vytvorte si každodenný rituál vytvárania priestoru.
Zabudol som urobiť medzeru medzi stretnutiami a úlohami v mene toho, aby som to všetko stihol. Teraz viem, že odpočinok, dych, všímanie si a liečenie, ktoré sa deje medzitým, pre mňa znamená viac a má pozitívny vplyv na to, ako sa cítim, ako sa správam k ľuďom a ako robím svoju prácu. Namiesto toho, aby ste zaplnili všetky miesta v mene produktivity alebo sa snažili všetko urobiť, využite priestor navyše. je to tvoje. Potrebujete to. Zaslúžiš si to. Keď sa stretnutie zruší alebo niečo vypadne z vášho zoznamu úloh, namiesto toho, aby ste to nahradili, vezmite si miesto pre seba.
5. Nech je starosť rituálom.
Ak spôsob, akým sa stresujete, je robiť si starosti o všetko, obmedzte svoje obavy. Vytvorte si na to priestor a čas každý deň. Keď sa počas dňa objavia veci, o ktoré sa chcete starať, odložte si to na zajtrajší rituál starostí. Vyhraďte si napríklad 5-10 minút na prehodnotenie svojich obáv, vytvorte akčné plány, ktoré dávajú zmysel, a potom sa zbavte starostí a stresu, ktorý s nimi prichádza, až do ďalšieho rituálu starostí.
6. Spojte svoju myseľ s telom.
Posilnite spojenie mysle a tela jednoduchými rituálmi. Čím viac ste prepojení sami so sebou, tým viac si budete dôverovať, že viete, kedy je čas niečo podržať alebo pustiť. Somatický terapeut, Rachel Shanken z MindBodyWise navrhuje skenovanie mysle a tela. Hovorí: Zastavte sa, aby ste si všimli, čo cítite vo svojom tele. Rád skenujem počnúc prstami na nohách a pohybujem sa úplne hore, časť po časti a dolaďujem. Netreba posudzovať, čo si všimnete. Netreba nič meniť. Len spozorovanie je nesmierne upokojujúce pre celý váš systém. Urobte z toho jednoduchý rituál nastavením 3-5 minútového časovača na celé skenovanie. Ak sa cítite dobre, môžete to urobiť neskôr, ale zatiaľ to nechajte malé.
7. Zvyk si zostaviť rannú a večernú rutinu.
Vytvorte si denný rituál z prvých a posledných minút každého dňa. Uveďte niekoľko návykov pre rannú rutinu a večernú rutinu. Cvičte ich každý deň niekoľko minút. Keď sa vám bude zdať hromada návykov ako výživná rutina, rozšírte ich o niekoľko minút. Začnite napríklad každý deň čítaním, písaním a pohybom asi päť minút. Po mesiaci vyskúšajte každý sedem alebo desať minút. Vyberte si aktivity, ktoré najlepšie slúžia vám a ročnému obdobiu vášho života.
Zatvorte medzeru medzi inšpiráciou a činom
Ak sa vám niektorý z týchto denných rituálov zdá zaujímavý, zatvorte medzeru medzi inšpiráciou a akciou a zapíšte si ho do kalendára alebo ho urobte tak maličkým, že môžete začať hneď teraz. Dokonca aj v náročnom dni existuje malý krok, ktorý môžete urobiť, aby ste jeden z týchto každodenných rituálov rozbehli.
Ak to napríklad čítate na svojom telefóne, vytvorte si zoznam vďačnosti v aplikácii s poznámkami, namiesto toho, aby ste sa snažili nájsť pero a zapísať si ho. Zatiaľ čo ste na svojom digitálnom zariadení, môžete niekomu, koho máte na mysli, poslať láskyplné emotikony. A nakoniec, ak chcete začať s číslom päť a vyskúšať skenovanie mysle a tela, zatvorte svoje digitálne zariadenie a vyskúšajte 3-minútové skenovanie. Dovoľte týmto rituálom, aby vás priviedli späť k sebe, aby ste sa držali toho, na čom záleží, a pustite zvyšok. Máš to!