Wellness

7 spôsobov, ako zlepšiť svoje zdravie zjednodušením života

Možno budete chcieť zlepšiť svoje zdravie, najmä keď sa necítite najlepšie. Od chronickej bolesti a autoimunitných ochorení až po migrény a iné stavy, s ktorými sa stretávame, vždy je ten správny čas na zlepšenie svojho zdravia.

Poznámka: Tento článok o zdraví a jednoduchom živote napísala autorka Tammy Strobel.

Existuje toľko spôsobov, ako zlepšiť svoje zdravie a žiadny spôsob nie je vhodný pre každého. Sústreďte sa na tvoj najlepšie zdravie . Keď som si v januári 2016 zranil chrbát, bol som prekvapený, pretože som sa cítil silný a zdravý. Tiež som sa bál, pretože bolesť bola intenzívna. Ťažko som chodil po dome, spal a bolo ťažké sústrediť sa na prácu.

Keďže moje vzplanutie trvalo dlhšie ako normálne, objednala som sa k lekárovi. Po niekoľkých vyšetreniach a röntgenových snímkach mi diagnostikovala artritídu v krížoch. Po diagnóze som sa cítil vďačný, pretože som konečne mal nejaké odpovede! Tiež návšteva môjho lekára mi umožnila urobiť malé kroky, ktoré zlepšili moje zdravie.

V tomto článku sa podelím o malé kroky, ktoré mi pomohli zotaviť sa a obnoviť silu. Tento článok je založený na mojom osobnom príbehu a je nie lekárske rady. Ak máte zdravotné problémy, navštívte lekára.

1.) Počúvajte poskytovateľov zdravotnej starostlivosti

Po tom, čo som strávil veľa času online hľadaním spôsobov liečenia chrbta, som sa rozišiel s internetom. Namiesto toho som počúval svojho lekára. Môj lekár ma poslal k miestnemu fyzioterapeutovi, takže som ho sledoval a dohodol som si prvé stretnutie (jeden z mnohých).

Môj fyzikálny terapeut bol nápomocný a dobre informovaný. Predpísal mi špecifické cviky na chrbát a ja som ich robil dôsledne. Začal som cvičiť 5 minút denne. Počas šiestich mesiacov som postupne zvyšoval intenzitu tréningu.

2.) Pravidelne cvičte

Cvičenie každý deň nie je ľahké a niekedy je to problém. Zachovávam si však svoj cvičebný zvyk, pretože sa chcem vyhnúť bolestiam chrbta a vybudovať si silu ako starnem . Navyše bicyklovanie a zdvíhanie činiek mi pomáha udržiavať si fyzické a duševné zdravie. zaujímavé, štúdie ukazujú že cvičenie môže znížiť riziko demencie, vysokého krvného tlaku, mŕtvice, depresie a ďalších. Ale cvičenie nie je zárukou, že sa vyhnem rakovine, demencii alebo oslabujúcej bolesti chrbta. Pravidelné cvičenie je nevyhnutné pre môj najlepší život a nezastaví proces starnutia.

mená, ktoré začínajú s MO

3.) Uprednostňujte spánok

The Americká akadémia spánkovej medicíny tvrdí, že dostatok spánku je nevyhnutný pre dobré zdravie a liečenie. Akadémia vo svojom nedávnom stanovisku uviedla: Zatiaľ čo spánok je nevyhnutný na liečenie, nemocničné prostredie môže byť škodlivé pre trvanie spánku a kvalitu spánku pacientov. Zásahy na zníženie hluku, optimalizáciu osvetlenia a konsolidáciu prerušení potrebných na monitorovanie pacienta môžu byť prospešné pre spánok, náladu a pohodu pacientov. U mňa to platí v nemocničnom prostredí aj doma. Či už sa zotavujem po zranení chrbta alebo po operácii, kvalitný spánok mi vždy pomôže cítiť sa lepšie.

4.) Požiadajte o pomoc

Stanfordský sociálny psychológ Xuan Zhao hovorí, že požiadať o pomoc je ťažké, ale ľudia chcú pomôcť viac, ako si uvedomujeme. Ak mi nie je dobre, nebojím sa požiadať svojich blízkych o pomoc. Napríklad poprosím o pomoc s pochôdzkami, varením a domácimi prácami. Okrem toho prosba o pomoc posilnila moje vzťahy. A to je dobrá vec! Štúdie ukázali že silné vzťahy sú ukazovateľom dlhého života číslo jeden.

graf rastu dievčat

5.) Vytvorte si útulný priestor

Niekoľko mesiacov pred diagnózou artritídy sme sa presťahovali z nášho malého domčeka do malého bytu. Náš byt mal vaňu, práčku a sušičku a nemusel som liezť po rebríku, aby som sa dostal do postele. Náš malý domček bol väčšinou útulným miestom na život; len nie, keď som bol chorý alebo zranený. Medzi ďalšie spôsoby, ako som vytvoril útulné liečivé prostredie, patrilo pitie kávy, čítanie románov, túlenie sa s mačkami a čas na spánok.

6.) Znížte stres

Zníženie úrovne stresu vám môže nielen pomôcť cítiť sa teraz lepšie, ale môže tiež dlhodobo chrániť vaše zdravie. Niekoľko výskumných štúdií napríklad preukázalo, že intervencie na zlepšenie psychického zdravia môžu mať a priaznivý vplyv na kardiovaskulárne zdravie . Vedci preto odporúčajú zvýšiť svoj pozitívny vplyv – pocity ako šťastie, radosť, spokojnosť a nadšenie – tým, že si každý deň nájdete čas na príjemné aktivity, hovorí Americká psychologická asociácia .

Moja diagnóza mi pomohla zbaviť sa zaneprázdnenosti, znížiť úroveň môjho stresu a pomohol mi zotaviť sa. Začal som tým, že som častejšie hovoril nie pracovným požiadavkám. To mi zanechalo čas na odpočinok, fyzickú terapiu a zameranie sa na rutiny, ktoré vyživovali moju pohodu ako moja prax vďačnosti.

7.) Pracujte menej

Bez zjednodušenie nášho života , Nemohol by som pracovať menej, keď som bol chorý. Veľké úspory a podpora môjho manžela mi umožnili pracovať na čiastočný úväzok. Počas tejto rekonvalescencie som premýšľal o spôsoboch, ako urobiť môj pracovný rozvrh udržateľným, pretože som nechcel pracovať dlhé hodiny.

Slová na rozlúčku…

Som vďačná, že som si zjednodušila život, pretože mi to poskytlo čas a prostriedky na starostlivosť o svoje telo a myseľ. Napríklad namiesto nakupovania nového oblečenia v nákupnom centre môžem časť týchto prostriedkov vyčleniť na zdravotnú starostlivosť. Tiež chápem, že môj zdravotný stav sa môže v okamihu zmeniť, takže svoje dobré zdravie nepovažujem za samozrejmosť.