Tieto zvláštne nápady na upokojenie úzkosti sú zvláštne, pretože ich často nepočujete odporúčať. Ak potrebujete iný prístup k pokojnej úzkosti, skúste jeden z týchto podivných nápadov, najmä ak iné spôsoby pre vás nefungovali.
Ak ste niekedy zamietli nápad, pretože znie divne alebo neznáme, prehodnoťte ho. Namiesto toho sa zaujímajte o to, čo môže (alebo nemusí) byť pre vás užitočné. Experimentovanie s týmito podivnými nápadmi na upokojenie úzkosti je veľmi malé.
Všetci by sme chceli rýchle riešenie na upokojenie úzkosti, ale zvyčajne to nie je také jednoduché. Keď cítime úzkosť, je náročnejšie vymyslieť plán na upokojenie. Mať po ruke nejaké jemné pripomienky a techniky vám pomôže zbaviť sa paniky, čo teraz?
Predtým, ako skočíme do týchto podivných myšlienok, tu je pohľad terapeuta na úzkosť. Myslel som, že by to mohlo pomôcť získať premyslený, profesionálny príspevok, ktorý by ste mali zvážiť, keď sa budete snažiť upokojiť úzkosť.
Odpovede na vaše otázky o úzkosti od terapeuta
Rachel Shanken, LMHC, terapeutka a zakladateľka mindbodywise.com (a moja drahá priateľka) láskavo súhlasila s tým, že sa podelí o niektoré zo svojich odborných znalostí o úzkosti. Hovorí, že úzkosť sa cíti nepríjemne a je prirodzené, že ju chcete zastaviť. Ale prvým krokom je rozpoznať, že vaše telo vám vysiela signál, aby ste venovali pozornosť.
Ako môžem prestať cítiť úzkosť?
Úzkosť je nepríjemná a je prirodzené, že ju chcete zastaviť. Ale prvým krokom je rozpoznať, že vaše telo vám vysiela signál, aby ste venovali pozornosť. Rozprávanie o tom, čo cítite (Moje srdce je ako o závod. Je mi zle v žalúdku. Cítim sa nepokojný), pomáha vášmu mozgu identifikovať, čo sa deje vo vašom tele. Tento prístup slúži na to, aby ste sa posunuli do analytickej časti vášho mozgu, čo deeskaluje úzkosť. Akonáhle sú váš mozog a telo pokojnejšie, môžete sa rozhodnúť pre ďalšie nástroje, ako napr tieto , tieto alebo tieto na ďalšie zníženie úzkosti.
Aké sú bežné príznaky úzkosti (ako zistím, či mám úzkosť)?
Úzkosť je odpoveďou vášho tela na vnímané nebezpečenstvo, aj keď nič nie je bezprostredne nebezpečné. Symptómy sú zvyčajne kombináciou signálov mysle, tela a emocionálnych signálov, ktoré zahŕňajú, ale nie sú obmedzené na:
- Chronické starosti
- Zvýšená srdcová frekvencia alebo búšenie srdca
- Zvýšená telesná teplota alebo potenie
- Obsedantné a/alebo závodné myšlienky
- Ohromujúci strach z toho, čo ak (katastrofické myšlienky)
- Pocit nepokoja, nepokoja alebo vzrušenia
- Ťažkosti so spánkom cez noc
- Zmena chuti do jedla
- Bolesti hlavy
- Krk
- Žalúdočné ťažkosti
- Strach z blížiacej sa záhuby
- Dýchavičnosť
- Slabosť v nohách
- Pocit, že sa zbláznite
Čo je to spojenie mysle a tela a ako to môže pomôcť mojej úzkosti?
Spojenie mysle a tela je komunikačným mostom medzi mysľou a telom a
naopak. áno, tento komunikačný kanál ide oboma smermi . Niekedy dochádza k odpojeniu v tomto komunikačnom systéme, kde myseľ a telo fungujú oddelene od seba, čo môže viesť k úzkosti. Navyše, keďže úzkosť ovplyvňuje vašu myseľ aj telo, najúčinnejším spôsobom, ako ju znížiť, je osloviť celého človeka: myseľ a telo.
Je niečo, čo by som nemal robiť, keď mám úzkosť?
Čo nerobiť, keď ste uprostred úzkosti:
- Pokúste sa zistiť, prečo sa cítite úzkostlivo.
- Povedzte si, že by ste sa takto nemali cítiť.
- Obviňujte sa za to, že cítite čokoľvek, čo cítite.
- Posaďte sa tak, aby ste si stlačili rebrá alebo sťažili dýchanie.
Kedy by som sa mal o svojej úzkosti porozprávať s odborníkom?
Keď vaša úzkosť začne pravidelne narúšať vašu schopnosť byť prítomná, ťažkosti s plným fungovaním vo vašom každodennom živote alebo keď si uvedomujete, že úzkosť výrazne znižuje vašu radosť – je čas zvážiť návštevu terapeuta. Stres je prirodzenou súčasťou ľudského bytia, no úzkosť ním byť nemusí. Je lepšie zachytiť to skoro, ako čakať, pretože úzkosť môže rýchlo narásť ako snehová guľa.
8 čudných nápadov, ktoré skutočne pomáhajú upokojiť úzkosť (keď nič iné nefunguje)
V závislosti od toho, čo sa deje a ako sa cítite, môže byť užitočný jeden alebo viacero z týchto návrhov. Vezmite si to, čo vám vyhovuje, a zvyšok jemne nechajte za sebou. Tieto návrhy vám môžu pomôcť, keď sa cítite úzkostlivo alebo ohromení, alebo kedykoľvek chcete do svojho života vniesť viac pokoja.
1. Menej = menej.
Pre menšiu úzkosť zvážte menej pre iné oblasti svojho života. Odporúčam začať s vašou skriňou alebo týmito iných oblastiach . Značné množstvo stresu môžete zo svojho života odstrániť jednoducho znížením počtu vecí vo vašom šatníku. Menej položiek znamená menej rozhodnutí, čo môže znamenať veľký rozdiel, najmä ak chcete upokojiť úzkosť. Keď vás zaplaví úzkosť zo všetkého, čo musíte za deň zvládnuť, najlepším plánom je všetko zredukovať. Menej vecí = menej správy.
2. Zmeňte systém merania.
Odolajte nutkaniu merať kvalitu vášho dňa množstvom vašich úspechov. Keď robíte to, kto ste, nikdy nie je dosť. Ak vás váš zoznam úloh posmieva alebo sa bijete, že ste toho nestihli dosť, vytvorte si nový zoznam. Urobte si zoznam toho, čo vás dnes rozosmialo, koho ste rozosmiali, a zoznam drobných radostí a jednoduchých potešení, na ktoré sa tešíte zajtra. Merajte menej tým, čo robíte, a viac tým, ako sa cítite, menej tým, čo máte na zozname úloh, a viac tým, čo máte na srdci.
3. Prestaňte dávať všetko.
Ak ste unavení, pretože ste robili to najlepšie a dali zo seba všetko, dnes je dobrý deň na to, aby ste videli, čo sa stane, keď sa stiahnete a ušetríte trochu času a energie len pre vás. Nedám zo seba všetko, pretože odmietam nechať samú seba bez ničoho. Zvykol som všetko venovať práci, ľuďom, projektom a iným veciam. A pri každom pokuse dať zo seba všetko by som to všetko stratil. Zaslúžim si lásku, čas, pozornosť a energiu, ktorú svet vyžaduje a vy tiež. Buďte jemní a odložiť si niečo pre vás.
4. Prijmite neporiadok toho všetkého.
Keď sa cítim frustrovaný a želám si, aby som na to všetko prišiel, spomeniem si, že tie najšpinavšie časy môjho života inšpirovali k najhlbšej zmene a rastu. Uprostred neporiadku, keď chcem upokojiť úzkosť, namiesto toho, aby som sa snažil neporiadok napraviť, prijímam ho. V dňoch, keď nie ste najlepší a keď je vo veciach neporiadok, buďte k sebe jemní. Neočakávajte a nevyžadujte viac, ako musíte dať. Pripomeňte si, že dokonalé nie je skutočné. Neporiadky majú čo ponúknuť.
5. Je čas postarať sa o seba, práve teraz.
Tá chvíľa, keď si myslíte, že nemáte čas sa o seba postarať, je presne tá chvíľa, kedy sa o seba musíte postarať. Neodkladajte príležitosť na upokojenie úzkosti. Niekedy stačí pár minút vrátiť sa k sebe, dýchať a cítiť svoje nohy na podlahe. Aj keď sa zdá, že všetko ostatné je naliehavejšie, vaše zdravie a pohoda sú v konečnom dôsledku najdôležitejšie. Na rýchle upokojenie úzkosti, skúste tento malý trik .
pupočník počas tehotenstva
6. Pretláčanie spôsobuje viac úzkostných pocitov
Keď sa nabudúce veci zhoršia alebo sa nebudete cítiť dobre, namiesto toho pretláčanie , skúste si oddýchnuť alebo poľaviť. Úzkosť nám hovorí, aby sme sa presadili a potom sa znásobuje, keď to urobíme. Oklameme samých seba, aby sme uverili, že ak dokážeme stále tlačiť, veci budú na druhej strane lepšie. Jediné, čo nás na druhej strane čaká, je viac úzkosti a vyčerpania. Namiesto toho odpočívajte . Odpočinok má liečivú silu priviesť nás späť k najjemnejším verziám nás samých.
7. Vy nie ste problém.
Keď cítite úzkosť a preťaženie, nie ste problém. Problémom nie sú vaše organizačné schopnosti alebo to, ako si spravujete čas. Problém je v tom, že toho riešite priveľa. Nie som veľmi organizovaný človek. Preto mi život s menej funguje tak dobre. Je toho menej, čo treba sledovať, menej stratiť a menej na čo treba myslieť.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Rozumiem myšlienke organizovanosti a výhodám organizačných systémov a rutín, ale tiež vidím, že väčšina týchto systémov bola vytvorená, aby nám pomohla všetko uložiť a uložiť viac vecí a urobiť viac, aby sme sa mohli vyhrievať v žiare našej produktivity. Nestarám sa o tie veci. Jedným z dôvodov, prečo sme tak ľahko ohromení, je to, že musíme toho veľa riešiť. Prepnutím svojho zamerania z organizovania na život s menej si môžete vytvoriť väčšiu rezervu, takže keď sa dejú väčšie veci, úplne neprevrátia váš život. Potrebujete vyrovnávaciu pamäť a určitú rezervu na neočakávané. Priznajme si to, ak by organizovanie fungovalo, už by sme boli organizovaní.
8. Stiahnite si aplikácie sociálnych médií z telefónu.
Pred pár týždňami som z telefónu odstránil aplikáciu Instagram. Hluk okamžite prestal. Upokojte úzkosť stíšením. Znížte hluk sociálnych médií odstránením aplikácií z telefónu alebo tabletu. Môžete sa vrátiť, keď sa budete cítiť lepšie, aj keď možno nebudete chcieť.
Ak sa snažíte požiadať o pomoc na upokojenie úzkosti, pamätajte na tú vec o presadzovaní sa vyššie. Nemusíte na to ísť sami. Od terapie po lieky a iné liečby si vaša úzkosť môže vyžadovať ďalšiu pomoc. Požiadať o pomoc znamená, že si veríte, že urobíte to, čo je pre vás najlepšie. To je úžasné.