nedefinovaný

• Odpočívajte pred tým, ako sa pokúsite schudnúť po tehotenstve
• Po odchode som bol realista z hľadiska očakávaní chudnutia.
• Nájdite svoje obľúbené cvičenie po narodení a úcte!
• Uistite sa, že na stratu večierku používate dobré jedlo.

Toto nie je tajomstvo, že sa zmení tehotenstvo a pôrod. Keď sa narodí, nie je pacient vopred zaviesť definované telo, ale je dôležité posúdiť chudnutie po chudnutí po tom, čo sa v noci prispôsobilo dieťaťu. Zdravé chudnutie vyžaduje následnú kombináciu stravovania, pohybu a dodávky.

Máte tiež to, čo robíte, svoje telo po tehotenstve (najmä Hruška po liečbe ) Teraz je to iné. Svoju váhu môžete použiť rôznymi spôsobmi, vaše oblečenie nemusí byť rovnaké ako predtým a váš vzhľad sa môže líšiť bez ohľadu na stratenú váhu.

Zameriavame sa na aktívny životný štýl a jedlo, ktoré sa môžu cítiť dobre s dobrou výživou, čo znižuje riziko cukrovky a srdcových chorôb a pripravuje sa na zdravie. V budúcnosti vyvíjať tlak na tehotenstvo .

Ak je liečba pre vás, môžete prísť s touto radou o zdravej strate pôrodu po narodení.

Odpočívajte pred tým, ako sa pokúsite schudnúť po tehotenstve

Tehotenstvo a narodenie prešli jeho telo. dostatočný A mali by byť podané Čas na zotavenie Práca a narodenie pred zameraním na chudnutie.

Jednoduchý tréning môže začať niekoľko dní po narodení. Ak dodávateľ nie je vyjadrený Kigliry A zlepšuje spánok, liečbu a humor. (Post -To môže pomôcť spravovať modré hlasovanie).

Americká univerzita pre Vegasiologu Racomanda I. Skontrolujte po narodení Prvé tri týždne po narodení, s starostlivosťou o matku a gynekológiou. Môže byť ten pravý čas hovoriť o tom, čo cítite, a získať silu tréningu. Okrem toho, ak má maternica obmedzenú veľkosť, môže trvať šesť až osem týždňov a dá sa očakávať, že výkon bude ľahkou alebo fyzickou aktivitou po dlhú dobu.

Pokus o zníženie spotreby kalórií môže tiež ovplyvniť prísun mlieka. Preto počas dojčenia odborníci odporúčajú, aby sa vaše dieťa cítilo najmenej dva mesiace na chudnutie.

Ihneď po narodení budete oneskorení a pocítite zlepšenie. unavený A na to, aby ste sa prispôsobili novorodencom, potrebujete energiu. Ak je trpezlivý a umožňuje mu pracovať, môže byť prekvapený, že prirodzene schudne. V skutočnosti ženy strácajú svoj priemer. 13 Kigg, vrátane váhy dieťaťa, ložiska a tekutej univerzity. A keď jeho telo zomrie s nadmernými telesnými tekutkami, ktoré dostal počas tehotenstva, v najbližších týždňoch bude naďalej stratiť knihu.

Po odchode som bol realista z hľadiska očakávaní chudnutia.

Pred tehotenstvom sa možno nebudete môcť vrátiť k hmotnosti alebo správny tvar. V prípade mnohých tehotných žien sú tieto zmeny: Natiahnutá značka Stehná sú trochu široké a veľké. (Byť Meranie Táto zmena sa môže zvýšiť!) Tieto zmeny sú normálne a nové popôrodné telá môžu pomôcť rozvíjať realistické fyzické ciele.

Nesledujte prísnu a obmedzenú stravu. Ženy potrebujú na udržanie zdravia najmenej 1 600 kalórií denne a väčšina žien potrebuje viac 1800 až 2200 kalórií denne, aby udržala energiu a vyhli zmenám v humoru. A ak dojčíte, potrebujete najmenej 2 000 kalórií (zriedka akceptovaných, 2 500 kalórií) za deň, aby ste sa mohli nakŕmiť seba a svoje deti.

Ak dojčíte, vezmite to pomaly. Ak schudnete veľmi rýchlo, môžete znížiť nohy mlieka. Môžete tiež uvoľniť veľmi rýchlu stratu hmotnosti (trvalé organické znečistenie, ako je znečistenie životného prostredia, ako sú toxíny, ťažké kovy, stredné kovy a ortuť, ktoré sa môžu zmeniť na prietok krvi, PCB, DOCO a MASS).

Strata telesnej hmotnosti a polovica knihy sú bezpečné a neovplyvňujú prísun mlieka, keď je ticho. Aby ste to dosiahli, znížte 500 kalórií denne. V súčasnosti strava (bez minimálneho poistenia) znižuje príjem potravy alebo zvyšuje úroveň činnosti.

Nájdite svoje obľúbené cvičenie po narodení a úcte!

Neexistuje žiadna magická pilulka, ktorá vám pomáha schudnúť. Toto je najlepší spôsob, ako stratiť a udržiavať zdravú stravu v kombinácii s pravidelnými cvičeniami. Je dôležité znížiť hmotnosť a zaručiť úbytok tukov namiesto svalov.

Ak chcete schudnúť, zjedzte menej, ak si vezmete blok so svojím dieťaťom v aute. Výhoda po pôrode prevyšuje vládu veľkosti. Normálne cvičenia môžu stimulovať náladu a pomôcť znižovať brušné svaly pod tlakom, silou a tehotenstvom.

Svetlé cvičenia môžu pravdepodobne začať niekoľko dní po narodení, ale pozri silné stránky účasti na tvrdom tréningu alebo tréningu. Je obzvlášť dôležité odstrániť vzdelávanie od dodávateľov. Odbočka Alebo som vždy bolestivý po niekoľkých týždňoch po narodení.

typ farby do kuchyne

Uistite sa, že na stratu večierku používate dobré jedlo.

Používanie nového dieťaťa a nový kalendár môže byť ťažké nájsť čas na jedenie. Potraviny sa však môžu prenášať na úroveň energie a nepomáha schudnúť. Mnoho matiek si myslí, že zhodujú zdravé občerstvenie medzi dvoma ľuďmi, ktorí môžu jesť päť alebo šesť malých jedál denne (namiesto troch veľkých stravovaní) a programovaním. (Malé jedlá sú pekné a môžu sa zraziť, ovocie a pohár mlieka).

Neskočne na chudnutie. Nepomáha to, pretože existuje viac jedál. (A možno sa cítite tak unavení a cítite). A aj keď ste nikdy nejedli raňajky, viete, že raňajky môžu byť dnes ráno hladné a unavené a energia môže byť aktívnejšia.

Výskum okrem toho ukazuje, že raňajky môžu zasahovať do úsilia o chudnutie. Táto štúdia ukázala, že zmeny vo všeobecnom raňajkách a inom životnom štýle, ako sú obmedzenia rýchleho občerstvenia a časté a malé jedlá, sú spojené s dlhodobým úspechom chudnutia.

Môže byť užitočné čo najviac zastaviť stravu. Ak si objednáte čas na jedenie, je ľahšie hovoriť, ak sa budete cítiť príliš a menej pravdepodobné, že jete príliš veľa.

Tu nájdete výživné tipy, ako schudnúť, v závislosti od vášho dieťaťa.

Jedzte viac ovocia a zeleniny. Pokud to není velký fanoušek jednoduchého ovoce a zeleniny, může najít kreativní způsoby, jak je integrovat do jejich jídla\\\\\\\\\\\\\\\\. Vytvořte ovoce \\\\\\\\\\\\\\\\(nebo zeleninu\\\\\\\\\\\\\\\\) zbitý; Používejte zeleninu nebo analýzu nebo omáčky redukce zeleniny \\\\\\\\\\\\\\\\(zeleninové pyré -saucen\\\\\\\\\\\\\\\\) v rybách nebo kuře; Přidejte strouhanou mrkev do sendviče; Nebo grilované zeleninové testy nebo nové zeleniny\\\\\\\\\\\\\\\\. \\\\\\\\\\\\\\\\(Pyee její polévky vás dělá krémovou, aniž byste museli přidávat smetanu, která je bohatá na kalorie a nasycené tuky\\\\\\\\\\\\\\\\. Je to také skvělý způsob, jak jíst zeleninu, kterou obvykle nejíte sami\\\\\\\\\\\\\\\\.\\\\\\\\\\\\\\\\)

Luxusné jedlo vlákniny. Štúdie ukázali, že potraviny z vlákniny im môžu pomôcť pri jedle zmerať váhu. Po zápche -komplexe Vezmite do úvahy sklenené vlákna, ako sú jablká, fazuľa, lentikulárne fazule alebo celé zrná.

Vyberte správny tuk. Grasso má viac kalórií ako uhľohydráty alebo bielkoviny. Nie je to vždy zlé! Keď jete dobrý tuk, je plný a strava je vyvážená. Zdravé a nasýtené tuky, ako je avokádo, olivy, losos a vlašské orechy a semená, sú vynikajúce doplnky alebo potraviny, ktoré znižujú cholesterol a inšpiratívne zdravie srdca. Vyhnite sa vyprážaným jedlám, ako sú nealkoholické nápoje alebo kalórie -kávové nápoje a zbytočné cukrové nápoje tuky. Pochopenie tuku počas jedla sa môže vyplniť a vyhnúť sa prílišu uhľohydrátov.

Pridajte do každého jedla omáčku do bielkoviny. Jedenie suchých bielkovín, ako sú vajcia, fazuľa a fazuľa a suché kuracie alebo tofu sklo, môže zvýšiť metabolizmus a znížiť chuť do jedla.

názov série

Udržujte vlhkosť. Voda pitia poskytuje mnoho zdravotných výhod, vrátane maziva, takže sa môžete pohybovať a jesť menej kalórií. Okrem toho je pre dojčenie dôležitý príjem tekutín. Množstvo vody, ktorú potrebujete, závisí od mnohých faktorov, ako je vek, veľkosť a pobyt, ale odporúča sa piť najmenej 11 šálok vody denne.

Ak sa chcete dozvedieť viac:

Takže hľadáte čas na cvičenie ako nová matka

Atletika Empire History: Kedy sa začína?

Výživa zdravej pomoci

Bol tento článok užitočný?

Skúste tvrdo

W ~

• Keď prinesieme trochu, tradičnú latinskú pripútanosť

  Perry Irina Gonzales

• Takže hľadáte čas na cvičenie ako nová matka

  Amy Cassell

• Najlepší príspevok pre čerstvú matku

  Casle Alexandra Frost

• Po tréningu -to: Kedy a ako začať

  Caitlin Giddings

Uprostred

Redaktori Floralals sa snažia poskytnúť najužitočnejšie a najspoľahlivejšie informácie o tehotenstve a svetových rodičoch. Máme spoľahlivý zdroj, vytvárame a aktualizujeme obsah. Ostatné štúdie uverejnené v časopisoch s rešpektovanými zdravotníckymi inštitúciami, profesionálnymi lekármi a odborníkmi a čítaním Tomite. Vždy si myslíme, že vždy poznáte zdroj informácií, ktoré vidíte. Dostávajú viac informácií o našich pokynoch týkajúcich sa lekárskej kontroly a kritiky.

Drogy pre hebrejské deti. 2013. Motile and Letges: Aktualizujte vybrané zariadenie. https://publications.aap.org/petctics/article/132/3/e796/31630/the-refer-hapeutics-intochumanOTVORENÉ [Prístup v apríli 2022]

Môžete klinicky. 2020. Strata telesnej hmotnosti po tehotenstve: Zhromaždite telo. https://www.mayocalinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delevey/in-dpth/gewicht --- For-por-peggnang/ART-20047813OTVORENÉ [Prístup v apríli 2022]

Národná lekárska knižnica. 2019. Body po tehotenstve. https://medlineplus.gov/ensy/patientintintructions/000586.htmOTVORENÉ [Prístup v apríli 2022]

Sprcha a gynekológ v Spojených štátoch. Optimalizácia po pôrode. https://www.acog.org/clinical/clinical-uidance/comtitee-opinion/articles/2018/05/optimize-postparto-careOTVORENÉ [Prístup v apríli 2022]

John Hopkins Medicine. Toto nie je dátum. Päť mýtov o chamtivosti. https://www.hopkinedicine.org/heallth/wellness-and-prevent/5-Liastfe-eegeg-sithsOTVORENÉ [Prístup v apríli 2022]

Ministerstvo poľnohospodárstva USA. Food Line 2020-2025 pre Američanov. https://www.Dietaryeguidenens.gov/sites/default/files/2021-03/Diary_guidens_for_americans-2020-2025.pdfOTVORENÉ [Prístup v apríli 2022]

Americký východný gynekológ (ADO). 2022. Tréning po tehotenstve. https://www.acog.org/womens-ealthp/faqs/exercize-preigenyOTVORENÉ [Prístup v apríli 2022]

Severoamerická lekárska klinika. 2019. Dlho udržiavajte chudnutie a nadváhu. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5764193/OTVORENÉ [Prístup v apríli 2022]

Quosmferre. 2016. Znečistenie biologického prostredia materského mlieka pred chudnutím a PO. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27281542/OTVORENÉ [Prístup v apríli 2022]

Erin is a freelance journalist who writes about health, parenting, and social issues. Her work has appeared in Atlantický oceán , HuffPost, interná spravodajská spravodajská spravodajská skupina. Narodil sa a vyrastal v Kansase a žije so svojím manželom a tromi deťmi mimo Kansas City.