nemôžeme sa prestať báť. Prečo to robíme sami sebe? Strach nič nenapraví ani nezmení.
Starostný príbeh
Tu je príklad. Povedzme, že letíte z Los Angeles do New Yorku a máte na ceste prestupný let. Váš prvý let odletel neskoro a máte obavy, že by ste mohli zmeškať nadväzujúci let. Predstavujete si, ako budete musieť bežať od jednej brány k druhej, aby ste mohli stihnúť ďalší let. Ďalej sa obávate, čo sa stane, ak zmeškáte let. Premýšľate o tom, ako budete musieť preplánovať stretnutie, ktoré zmeškáte, a pripomeniete si, aby ste zrušili hotelovú alebo jazdnú službu. Obávate sa, či vám letecká spoločnosť vykompenzuje meškanie. Obávate sa, aké ťažké bude nájsť iný let, najmä keď všetci ostatní na vašom lete tiež meškajú.
A potom pristanete skôr a všetko je v poriadku.
Všetko je v poriadku, až na to, že ste posledné dve hodiny strávili očakávaním všetkého, čo by sa mohlo pokaziť, a teraz ste unavení, pretože ste sa báli, že sa dostanete do vyčerpania. Predstavovali ste si to najhoršie a aj keď sa to nestalo, ste fyzicky a emocionálne vyčerpaní.
Teraz povedzme, že ste v skutočnosti zmeškali prestupný let. Ako vám poslúžili starosti? Namiesto toho, aby ste sa stratili v obavách alebo v najhorších scenároch, mohli ste si urobiť rýchly zoznam vecí, ktoré by ste museli urobiť, ak by ste zmeškali let, a potom pokračovať... pokojne, v pohode a sústredene.
Viem, že sa obávame väčších a desivejších vecí, ako je zmeškanie letu, ale nakoniec je to ten istý príbeh. Obyčajne sa obávame vecí, ktoré sa nikdy nestanú, takže sa pri tom cítime mizerne.
Päť spôsobov, ktoré vám pomôžu prestať sa báť
Vyberte si jednu alebo vyskúšajte všetky tieto veci, keď máte pocit, že vaše obavy sú zbytočné (upozornenie na spoiler: všetky obavy sú zbytočné).
1. Priznajte obavy.
Vo chvíli, keď si všimnete, že máte obavy, uznajte to. Popíšte si, čo vás znepokojuje. Opýtajte sa sami seba, či existuje niečo, čo môžete urobiť, aby ste napravili čokoľvek, čo vás znepokojuje. Opýtajte sa sami seba, či obavy slúžia nejakému účelu.
2. Urobte nejakú akciu.
Urobte si zoznam vecí, ktoré si chcete zapamätať, aby ste urobili, ak sa stanú veci, ktoré vás znepokojujú. To zastaví vašu myseľ v snahe premýšľať o všetkých veciach, čo vedie k ďalším obavám. Stačí si ich zapísať, aj keď sa vám zdajú hlúpe.
3. Rozptýliť sa.
Ak ste si položili vyššie uvedené otázky, ale nemôžete sa zbaviť svojich obáv, dočasne sa rozptýľte. Zámerne presuňte pozornosť svojej mysle čítaním knihy, počúvaním vedenej meditácie, telefonovaním priateľovi alebo pozeraním filmu.
4. Vytvorte si každodennú prax.
Ak chcete bojovať proti nezmyselnej praxi znepokojovania, vytvorte si každodennú prax, ktorá vám pomôže upokojiť vašu myseľ. Vytvorte si rannú rutinu strečingu, meditácie a písania alebo večernú rutinu, ktorá vám pomôže pripraviť sa na spánok. Pri vytváraní každodennej praxe, ktorá pomôže vašej mysli oddýchnuť si, keď je čas na odpočinok, sa zaviažte k dôslednosti nad intenzitou. Pomôže vám tiež spozorovať, keď vás chytí pasca starostí aby ste sa mohli rýchlejšie dostať von.
5. Získajte darček.
Veci, ktorých sa obávate, sa nestali. Presťahovali ste sa do budúcnosti ... do budúcnosti, ktorú nemôžete predvídať, ani sa o ňu nemusíte starať. Vráťte sa do prítomnosti tým, že si položíte ruky na srdce alebo sa zhlboka nadýchnete. Cítiť svoje nohy na zemi.
To, ako niečo skončí, nikdy nezávisí od toho, ako veľmi sa tým trápite. Keď si robíte starosti a keď sa prepracovávate zo svojich starostí, buďte k sebe jemní. Nastupujúce obavy môžu mať pocit, že sú mimo vašej kontroly, ale môžete sa ich zbaviť a po chvíli, keď sa ich zámerne zbavíte, ustúpia.