Škriatok

Vzdelávanie a rozširovanie na pomoc pracovnej sile

Kreditná fotografia: istock.com / mládež V tomto článku

Cvičenia počas tehotenstva môžu znížiť chrbát zápcha A ø ; ; Zlepšuje spánok, energiu a humor a zvyšuje celkové zdravie. Cvičenie je tiež dobrým spôsobom prípravy Práca a práca .

Štúdia ukazuje, že ženy, ktoré boli pravidelne trénované počas tehotenstva Narodenie časti Cesareo , Bolesť a príznaky sa pri práci zvyšujú rýchlejšie. Publikovanie post -back to Baro .

Mnoho druhov cvičení, ako napríklad B. Go, Plavat , Rozvoj tela A aerobics – are beneficial during pregnancy, some exercises and stretches help with Práca a práca specifically. Here's how these simple exercises can benefit youA how to do them properly:



video

Tvrdý výcvik

Ísť

Ísť is a great way to increase your stamina and is a great cardiovascular exercise that can be easy on your joints. Toward the end of your pregnancy, walking can help your baby descend via gravity and because of the back-and-forth motion of your hips.

BABA -BOLA

BABA -BOLAs can be used for sitting, rocking, stretching, or as support. Some of the best exercises to help with labor are birth ball exercises – in fact, women who participated in birth ball exercises, particularly in a class setting, have been found to have decreased labor time. Here are some ways to use a birth ball:

32 týždňov tehotná je, koľko mesiacov
  • Sadnite si v dodávke a otočte bazén dopredu a späť na druhú stranu a kruh. Toto cvičenie môže posilniť bolesť žalúdka, panvu a chrbát.
  • Pôvodne položené na spodok lopty. Cvičenia môžu dieťaťu pomôcť schudnúť na konci práce.
  • Keď pracujete alebo sledujete televíziu, musíte nahradiť kanceláriu prepravného lopty.

Počiatočná prax

Porovnanie

Porovnanieting is a time-tested way of preparing for and giving birth. The exercise strengthens your thighs and helps open your pelvis.

  • Vyberte si trochu pohodlnejšie ako šírka pásu a nôh. Ak je potrebný ďalší zostatok, udržiavajte zadné sedadlo alebo iné objekty, ktoré sa majú udržiavať.
  • Zoberte si hruď z brušných svalov a pustite ruky. Potom znížte podlahu, akoby ste sedeli na stoličke. Nájdite rovnováhu: Väčšina hmotnosti by mala byť vo vašej hlave. Bes na očiach a stlačte chrbát. Počkajte chvíľu.
  • Zhlboka dýcha, fúka nohy a vertikálne tlačí nohy.

Ruský

Ruský is another movement that can open your pelvis and will stretch your inner thighs and lower back as well. Do this stretch gently and be careful not to overstretchAs your joints are looser during pregnancy.

  • Myslí si, že má tendenciu na podlahu s podlahou a kolenami na spodku chodidla. Čím bližšie k nohám, tým intenzívne sú časti.
  • Udržujte chrbát rovný, rovný zadok a na pár sekúnd odíďte.

Chúlostivý

strana

P, známy tiež ako Furious Cats, pozostáva zo štyroch rúk na kolenách na podlahe. Počas tehotenstva pošlite svoje brušné svaly a bolesť chrbta a práca sa môže zmäkčiť. Urobiť to:

  • Spodok šírky bokov a kolena spodná bielizeň, šírka rúk a kolena. Majte ruky rovno, ale nezablokujte svoje lakte.
  • Pri dýchaní kliknite na svoje brušné svaly a kliknite na boky pod zadným prostredím. Pozri sa na chrbát.
  • Chrbát sa vrátil, keď dôjde k neutrálnemu režimu.
  • Opakujte rýchlosť po rýchlosti dýchania. Päť päť umelcov sa pomaly skrýva v chrbte, zjemňuje bazén a počíta až 5 ľudí, keď sa vrátia do neutrálnej. Opakujte 3-5 krát.
video

Návrat

Toto cvičenie tiahne svaly za chrbticou a ramenami. Zakaždým, keď počúvate chrbát, skúste túto časť. Počas práce môže tiež pomôcť zmierniť svaly.

  • Ohnite stranu vpred pred stenu nohy a horná časť tela sa tvorí 90 stupňov. Chrbát by mal byť plochý a mierne ohnutý.
  • Podávajte ruku na stene ruky. Natiahnite hlavu na podlahu a zastavte ruky.
  • Ak sa pozriete späť na chrbát, zatlačte ruky do steny, až kým sa nevrátite a nevrátite sa. Prejdite 5-10 sekúnd a umiestnite párty na predchádzajúcu pozíciu. Opakujte dvakrát.
  • V tejto časti môžete vytvoriť verziu pred pôvodnou loptou a nechať loptu na stene. Dýchajte a otočte bok okolo brucha.

detský

detský will give your lower back a gentle stretch and can also be a mild hip opener, which helps prepare for delivery.

Meno znamená kúzlo
  • Kľačia, kľačia, vedú dopredu a umiestnia loď medzi nohy. Padá ruky dopredu a položí panvicu na podlahu.

Panvová hranica

Kagel

Kagel Übungen Svaly panvového dna pracujú vo vagíne, močovej trubici, krčka maternice, maternici, močového mechúra, tenkého čreva a pokrývok. Posilnenie svalov panvového dna môže týmto orgánom pomôcť lepšie a použiť URC na prevenciu alebo liečbu moču.

Význam názov Sofia

Kontrola dobrého panvového ovládania podlahy Praktika -Bobra -Bokch Teória je, že ak sa tieto svaly môžu dobrovoľne uvoľniť, môžu zmierniť narodenie dieťaťa. Cvičenie panvového dna môže skrátiť pracovnú dobu.

Môžete si vytvoriť suda kdekoľvek: Sadnite si na počítači, sledujte televíziu alebo sledujte ďalšie supermarkety. Lekári a pôrodné asistentky môžu radiť niektoré cvičenia, ale základom je nasledujúci.

  • Najpierw znalazłem mięśnie dna miednicy. Czy mogę kliknąć mięśnie wokół pochwy i zatrzymać strumień moczu, kiedy idę do łazienki? W tym przypadku znalazł mięśnie miednicy i właśnie trenował. Mocz czuje się komfortowo, aby prowadzić tę grupę mięśni.
  • Vedzte, ako oddeliť a skontrolovať svaly panvového dna a cvičiť dlhé a pomalé kŕče. Zvýšte silu zmenšovania na niekoľko sekúnd, nechajte päť a potom relaxujte v správe. Ak vezmete panvové dno do výťahu, definujete podlahu ako päť čísel a po uvoľnení piatich účtov spadnete. Pracoval som dvakrát denne na 10 alebo 15 pomalých kontrakcií.
  • Môžete tiež natočiť rýchle filmy -toto cvičenie posilňuje ďalšie typy svalových vlákien. Rýchlo zapadá do svalov a tlačí fazuľa a rastliny 10 až 20 krát po dobu 2-3 sekundy. Funguje to dvakrát denne a vykonáva rýchlu kontrakciu 40 až 60 filmov.
  • Keď urobíte toto cvičenie, žalúdok, boky, pás a boky by sa nemal pohybovať. Preto, ak je ťažké rozlíšiť správne svaly, môžete požiadať o zdravotnú starostlivosť.

Masáž

Jeho princíp je oblasť medzi vagínou a konečníkom. Freiel Massage znamená, že sa dá ľahko natiahnuť k dieťaťu a jemne masírovať tkanivo za vagínou. Počas posledných niekoľkých týždňov to môžete urobiť doma počas tehotenstva a znížiť zranenie počas narodenia. učiť sa Ako urobiť priaznivú masáž .

vlak

Pomalá hĺbka a dych

Når du slapper av og fokuserer på å puste, puste og puste mens du jobber\. Du kan øve dypt og konsentrert når som helst på en behagelig måte\. Det er også en god idé å øve hver gang du tenker på smerte eller press eller tenker at kroppen din kan tjene hver dag\.

  • Dýchajte obrovskými očami, aby ste si pomohli.
  • Pomaly inšpiruje nos a dýcha mu ústa.
  • Uvoľnite napätie tela pod vekom. Pokúste sa úplne opustiť telo.
  • Po upokojení druhej časti sa zamerajte na telo.

Ak sa chcete dozvedieť viac:

Bol tento článok užitočný?

Skúste tvrdo

môže byť zápcha znakom tehotenstva

W ~

Pozrite sa na tehotenstvo, pripravte sa na ďalší krok a získajte špeciálnu podporu. Všetko je zadarmo.

Uprostred

Redaktori Floralals sa snažia poskytnúť najužitočnejšie a najspoľahlivejšie informácie o tehotenstve a svetových rodičoch. Máme spoľahlivý zdroj, vytvárame a aktualizujeme obsah. Ostatné štúdie uverejnené v časopisoch s rešpektovanými zdravotníckymi inštitúciami, profesionálnymi lekármi a odborníkmi a čítaním Tomite. Vždy si myslíme, že vždy poznáte zdroj informácií, ktoré vidíte. Dostávajú viac informácií o našich pokynoch týkajúcich sa lekárskej kontroly a kritiky.

povstanie. 2020. Normálna otázka: Problém s úplnou podporou. Sprcha a gynekológ v Spojených štátoch. https://www.acog.org/womens- ealthing/fAQS/Pelvic-support-prolesOTVORENÉ [Prístup v júni 2021]

povstanie. 2020 Americká porucha. httpOTVORENÉ [Prístup v júni 2021]

Fournier D, Feeney G, https://journals.lww.com/nsca-js-cr/fulltext/2017/07000/outcomes_of_exercise_follow_use_of.23.aspxOTVORENÉ [Prístup v júni 2021].

Hake K. 2019. Pokyny pre tehotenské moduly sú jednoduchými sprievodcami. American Sports Medicine College. https://www.acsm.org/all-log-posts/certification-log/acsm-sertifié-log/2019/08/fit-grignancy-guidelines-simple-guideOTVORENÉ [Prístup v júni 2021]

vpravo. 2012. Život žien v živote. Americká asociácia fyzickej terapie https://www\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.choosept\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.com/asset\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.axd\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\?id=a1727744-a5e1-4ed4-8e2c-6c12e6c85049OTVORENÉ [Prístup v júni 2021]

Staub vs le Creuset

Cram a kol. 2012. Je trénerom pod jeho kúzlom. 2. Editor. Uma, nie: Pridajte knihu.

Du Y a ďalší International Magazine 2015 Der Urogicology 26 (10): 1415-27. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25711728/OTVORENÉ [Prístup v júni 2021]

HHP 2021 HHP Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/bladder-bowel/step-by-guid-to-prgel-egel-ecususOTVORENÉ [Prístup v júni 2021]

Wadhwa i alghadir a ,,, 17 (15), 5274; https://www.mdpi.com/1660-4601/17/15/5274OTVORENÉ

Candice Lake Candice je zdravotná sestra, spoločnosť zaoberajúca sa zdravotnou starostlivosťou a matkou troch detí. Žije v Utahu a odváži sa čítať so svojou rodinou.

Populárne Príspevky