Týždenná resetovacia rutina môže pomôcť vniesť poriadok do chaosu alebo pokoja, ktorý ho premôže. Použite tieto návrhy a vytvorte si týždenný postup resetovania, ktorý vám vyhovuje.
Keď si nevenujeme čas na resetovanie našich domovov a iných oblastí nášho života, veci sa hromadia, zaťažujú nás a brzdia. So všetkým ostatným, čo sa deje vo svete a v našich životoch, môže dôsledná týždenná rutina resetovania pomôcť upokojiť vaše srdce a vyčistiť vašu myseľ. Potrebujeme to nielen raz za čas, ale aspoň raz týždenne.
Týždenná resetovacia rutina môže pomôcť upokojiť naše životné oblasti, naše kalendáre a našu myseľ. Môže sa zdať nemožné využiť čas, keď je život nezvyčajne zaneprázdnený alebo stresujúci, ale práve vtedy je to ten najväčší rozdiel.
Týždenná rutina resetovania na upokojenie srdca a vyčistenie mysle
Pomocou nasledujúcich návrhov si vytvorte vlastnú týždennú rutinu resetovania. Vyberte si každý týždeň jeden deň, ktorý funguje najlepšie, a vyhraďte si čas na tento upokojujúci rituál. Niektoré týždne budete mať viac času na resetovanie ako iné, preto uprednostnite niekoľko vecí, ktoré chcete urobiť každý týždeň, a ostatné položky zahrňte, keď budete mať čas na všetko resetovať.
2 týždne tehotné príznaky
1. Nastavte náladu na reset.
Zapnite si svoju obľúbenú hudbu alebo použite tento zoznam skladieb, ktorý som vám vytvoril, na týždenný postup resetovania. Zapáľte niekoľko sviečok a resetovaním definujte, ako sa chcete cítiť.
2. Urobte poriadok a vytvorte priestor na resetovanie.
Vezmite dve vrecká alebo škatule a nastavte časovač na 15 minút. Pohybujte sa po dome (najmä v priestore, kde trávite najviac času) a použite jednu tašku na zbieranie vecí, ktoré je potrebné vyčistiť, a jednu tašku na veci, ktoré je potrebné odložiť. Strávte 15 minút alebo naplňte vrecká (podľa toho, čo nastane skôr) a potom ich odložte. Uistite sa, že máte neporiadok na stole alebo ploche, kde môžete pracovať na niektorých ďalších návrhoch na obnovenie.
3. Urobte si lepší zoznam úloh.
Získajte svoj zoznam úloh a všetky lepiace poznámky alebo digitálne pripomienky úloh, ktoré chcete splniť. Ak ich budete mať všetky na jednom mieste, pomôže vám to vidieť, čo sa skutočne deje. Namiesto vytvárania denného zoznamu úloh, ktorý je príliš dlhý na to, aby ho dokončil každý človek, si vytvorte týždenný zoznam. Máme tendenciu byť realistickejší v tom, čo môžeme stihnúť za týždeň v porovnaní s tým, čo môžeme stihnúť za deň. Týždenný zoznam je užitočný najmä vtedy, ak svoju hodnotu meriate svojimi úspechmi. S týždenným zoznamom bude menej pravdepodobné, že budete merať kvalitu svojho dňa množstvom vecí, ktoré urobíte.
Medzi ďalšie spôsoby, ako si skutočne užiť svoj zoznam úloh, patrí NEpridávanie ďalších položiek, keď ich dokončíte. Keď niečo dokončíte alebo niečo vypadne z vášho zoznamu, využite tento čas na oddych alebo si užite život iným spôsobom namiesto toho, aby ste sa snažili urobiť viac. Odolajte zvodom pri doťahovaní vecí .
Priemerná výška 3 -ročný chlapec
4. Skontrolujte svoj kalendár alebo plánovač.
Aby ste sa vyhli stresujúcim prekvapeniam uprostred týždňa, skontrolujte si počas resetovania svoj kalendár alebo plánovač. Potrebujete niečo preplánovať alebo zrušiť? Vyžadujú si nejaké stretnutia pokročilú prípravu, ktorú musíte zvážiť pri zostavovaní svojho týždenného zoznamu úloh? Skontrolujte čas, ktorý ste zabudovali medzi stretnutiami. Je tam dostatočná rezerva, aby ste sa nemuseli ponáhľať od veci k veci? Ak nie, začnite si medzičasom plánovať viac.
While you are reviewing your weekly schedule, add in time to take care of yourself. Self-care shouldn’t be an after thought or something you do only when everything else is done. Schedule time to rest, walk, read a book, get a haircut, go to a fitness class, enjoy a pedicure, connect with a good friend or anything else you need/want to do to benefit your wellbeing.
5. Overte si svoje digitálne návyky.
Zopakujte si posledný týždeň a čas, ktorý ste strávili na telefóne, počítači a iných digitálnych zariadeniach. Využite tento týždenný čas na resetovanie, aby ste zvážili, ako vaše digitálne vystavenie ovplyvnilo vašu myseľ, oči, ramená, duševné zdravie a spánok. Ak sa vyskytli nejaké nevýhody, ako môžete presunúť veci na týždeň, aby ste si trochu oddýchli. Pomôže napríklad päťminútová prestávka na obrazovke každých 30 minút. Viac inšpirácie nájdete na floraloasis.art.
Stanovte si niekoľko digitálnych hraníc, s ktorými budete experimentovať len na týždeň. Budúci týždeň môžete prehodnotiť a zistiť, čo fungovalo a čo nie. Môžete skúsiť spať s telefónom v inej miestnosti a/alebo zapnúť režim nerušiť od 19:00 do 7:00. Skúste na týždeň vymazať aplikáciu sociálnych médií alebo prestať sledovať účty, z ktorých sa cítite zle. Viac nápadov nájdete na floraloasis.art o zvykoch sociálnych médií z Bad on Paper.
Ako sa píše ava
6. Vytvorte si 3-dňový stravovací plán.
Ak nie ste prirodzeným plánovačom jedál, snažiť sa dať dokopy jedlá a potraviny na celý týždeň si vyžaduje veľa. To znamená, že určité plánovanie znižuje stres. Začnite vytvorením 3-dňového stravovacieho plánu. Zostaňte konzistentní a zopakujte prvé dve jedlá dňa. Ak môžete dávkovo variť alebo pripravovať niekoľko dní, skúste to dať dokopy počas resetovania. Skúste napríklad tieto hutné fazuľové šaláty na pár obedov každý týždeň. Naučte sa, ako na to zorganizujte si 4-minútovú zdravú večeru . Ak chcete stravovací plán na celý týždeň, môžete jednoducho zopakovať svoj 3-dňový stravovací plán.
7. Uľahčite si veci.
Ak máte celý týždeň alebo sa cítite vystresovaní kvôli pracovnej záťaži, položte si otázku, ako si môžete veci uľahčiť. Je čas na rozhovor s ostatnými členmi rodiny o tom, ako všetci prispievajú? Keď sa pozeráte na jedlá na týždeň, môže byť jednoduchšie jesť podobné jedlá alebo rovnaké jedlo každý večer, aby ste zmiernili únavu z rozhodovania. Môžete zvážiť naplánovanie vyzdvihnutia potravín namiesto nakupovania v obchode alebo dokonca objednania doručenia na jednu noc.
Zvážte automatizáciu. Keď sa pozriete na všetky drobnosti svojho dňa a života, všimnete si, že sú veci, ktoré nepotrebujú vašu neustálu pozornosť. Naplánujte si platby účtov, premeňte svoju slimačiu poštu na e-mail, ak je to možné, preplánujte lekárske a iné stretnutia počas existujúceho stretnutia. Naplánujte si pripomienky na mesačné a štvrťročné úlohy alebo na veci, ktoré nerobíte pravidelne.
8. Natiahnite ruku.
Počas týždňa môžete odložiť spojenie s ľuďmi, ktorých máte radi, keď sa budete presúvať medzi stretnutiami a povinnosťami. Počas resetovania si urobte čas na opätovné pripojenie. Posielajte textové správy, telefonujte, píšte listy a oslovujte ľudí, ktorých máte radi, a ľudí, ktorí zmenili váš život. Ak sa vám hodinový telefonát zdá priveľa, pošlite fotku vás a osoby, na ktorú myslíte, s rýchlou poznámkou, ktorá na vás myslí. Môžete tiež poslať pohľadnicu alebo svoju obľúbenú knihu niekomu, koho máte radi. Môžeme osloviť a spojiť sa rôznymi spôsobmi a všetky sa počítajú.
plod vo veku 7 týždňov
9. Obnovte svoj priestor na týždeň bez neporiadku.
Aj keď sa vám možno nepodarí upratať celý dom za deň, priestor môžete obnoviť. Začnite opätovnou návštevou dvoch vreciek alebo škatúľ, ktoré ste naplnili. Odkladaciu tašku položte k dverám alebo do auta, aby ste ju nezabudli odovzdať v darcovskom centre. Prejdite cez druhú tašku a dajte všetko tam, kam patrí. Ak máte niekoľko vecí, ktoré nemajú miesto, namiesto toho, aby ste ich odložili do zásuvky na odpadky alebo ich vynechali, položte si otázku, či si to naozaj chcete nechať. Možno to ide do vrecka na darovanie alebo zvážte oblasť, kde žijú veci, o ktorých si nie ste istí. Udržujte ich skryté a mimo dohľadu po dobu 30-90 dní. Bude ľahšie sa pustiť vytvorením určitej vzdialenosti.
Keď máte o tašky postarané, pustite si hudbu a venujte trochu času na odloženie riadu a bielizne. Naplánujte si väčšie práce vytvorením mesačných a štvrťročných zoznamov úloh (naplánovaných ako udalosti alebo pripomienky), aby ste nemuseli vždy premýšľať o tom, čo musíte urobiť. Nakoniec utrite všetky povrchy. Všimnite si, koľko sa musíte pohnúť, aby ste utreli pult alebo hornú časť komody. Nezabúdajte, že menej vecí = menej času na upratovanie a porozmýšľajte nad tým, že by ste do tašky pridali viac vecí. Bude to proces, ktorý sa každý týždeň zjednoduší.
10. Resetujte sa aj vy!
Teraz, keď ste resetovali všetko okolo vás, je čas resetovať vás. Vyberte si aktivitu, ktorá vám pomôže vkročiť do týždňa ľahšie, ako ste z neho vyšli. Prečítajte si Jemný: viac odpočívajte, menej sa stresujte a žite život, aký skutočne chcete. Skúste a gentle yoga class alebo a tichá chôdza . Ak vám sledovanie vášho obľúbeného filmu, pečenie koláčikov alebo tanec v kuchyni pomôže zresetovať sa, urobte to. Kreslenie, maľovanie alebo písanie do denníka vám môže pomôcť resetovať sa. Tu je niekoľko tipov na písanie denníka ktoré vám pomôžu zresetovať a zbaviť sa stresu. Ak chcete väčší kreatívny reset, skúste Umelcova cesta .
11. Buďte jemní.
Keď prejdete cez svoj reset, zvážte spôsoby, ako pomaly a jemne prejsť zvyšok dňa. Rešpektujte nielen svoj čas, ale aj svoju energetickú dostupnosť. Ak máte tendenciu sa cez týždeň ponáhľať, stiahnite sa dnes a vytvorte si každý deň časový blok, v ktorom sa zaviažete pohybovať sa pomalšie a zámerne. Rýchlo sa pohybovať neznamená vždy urobiť viac. V skutočnosti to zvyčajne znamená byť do konca týždňa úplne opotrebovaný. Bolo by pomalšie tempo lepšie?
Nečakajte, kým budete vyčerpaní, aby ste si oddýchli a spomalili. Ako navrhuje Nicola Jane Hobbs, namiesto toho, aby ste sa pýtali: ‚Pracoval som dosť tvrdo na to, aby som si zaslúžil odpočinok?‘, sa opýtajte: ‚Oddýchol som si dosť na to, aby som robil svoju najláskavejšiu a zmysluplnú prácu?
Vytvorte si týždenný resetovací postup, ktorý vám vyhovuje.
Niekoľko týždňov môžete zahrnúť dva alebo tri návrhy. Počas priestrannejších dní môžete svoje resetovacie aktivity predĺžiť. Keď si vytvoríte rutinu resp rituály ktoré vám pomôžu resetovať sa, môžete spomaliť, byť viac prítomní a užívať si život. Upokojte svoje srdce a vyčistite si myseľ každý týždeň na chvíľu.